睡眠|预防糖尿病缠身，专家：这5个“制胜法宝”要收好，血糖难升高时间|生活|控制|法宝|血糖|食物

我国是糖尿病大国，据初步统计，我国目前患有糖尿病的人数已超过1亿。糖尿病的发生与诸多因素有关，其中遗传因素、不良的生活方式是主要原因。
不少人对糖尿病的危害性没有引起足够的重视，糖尿病作为慢性病，随着病情的发展，可损害到身体多个重要器官，因此，积极预防糖尿病是重中之重。
虽然遗传因素没有办法改变，但只要在生活中改变生活方式，是可以预防糖尿病发生的。

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想要预防糖尿病，生活中要做好以下几件事！
1、限制高糖食物
许多人之所以发生糖尿病，与饮食不当有很大关系。
其中，大量摄入含糖的食物是造成糖尿病的重要原因之一，如碳酸饮料、白糖、奶油蛋糕等食物中都含有大量的糖分，如果过量食用，可增加糖尿病的患病几率。
因此，想要远离糖尿病，糖类的摄入一定要加以限制。

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2、规律生活
首先是要有充足的睡眠，充足的睡眠可以增强人体抵抗力，更有利于糖尿病的预防。
相对于每天睡满7~8小时的人群，那些睡眠时间不足6小时的人，其患上糖尿病的几率也会更高。
不过，睡眠时间并非越长越好，如果每天的睡眠时间太长，超过9小时，对健康反而不利。
除了保证充足的睡眠，饮食上也有有规律；吃饭时尽量细嚼慢咽，可以适当多吃一些蔬菜、水果，可以防止血糖过快上升。
吃饭过快还可损伤胰腺，特别是有糖尿病家族史的人，在吃饭时更宜放慢速度。

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3、坚持运动
想要预防糖尿病，在“管住嘴”的同时，还应“迈开腿” 。有研究表明，坚持规律的运动可以降低糖尿病的发病风险。建议每周至少进行3~4次的有氧运动，每次运动时间不应少于30分钟。对于上班族来说，在工作期间要避免久坐，有条件可以偶尔站着办公，每隔45分钟还应起身活动一下身体，这些看似微小的事情，对于预防糖尿病也有很大帮助。

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4、控制体重
【睡眠|预防糖尿病缠身，专家：这5个“制胜法宝”要收好，血糖难升高】肥胖的人发生糖尿病的风险更高，有数据表明，每增加1公斤的体重，将会使糖尿病的患病几率增加5% ，特别是腹部肥胖的患者，由于内脏脂肪较多，容易出现胰岛素抵抗，导致血糖升高。
因此，如果是肥胖患者，应积极减肥，控制好体重，才可以更好的预防糖尿病的发生。

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5、定期检查
想要远离糖尿病，定期到医院检查也十分重要。只有随时掌握自己的血糖数值，才可以更好地预防疾病的发生。
如果经检查发现自己的血糖已经超过正常值，一定要想办法控制血糖，防止病情加重。