饮食|晚餐决定了你的寿命肠胃|疾病|运动|长寿与衰老

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【饮食|晚餐决定了你的寿命】俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃，饿得慌。 ”随着生活水平的日益提高，人民群众的饮食情况已经与过去大相径庭了。一日三餐保持一个规律的饮食固然很重要，选择合适的食物获取营养这个是促进健康的最佳方法。注重养生的人都知道“早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少” ，换句接地气的话来说就是早餐吃得像个“皇帝” ，午餐吃得像个“大臣” ，晚餐吃的像个“乞丐” 。
现在的人们大部分一日三餐不规律，这要另当别论。加上生活和工作的压力，作息时间紊乱，或者夜间应酬等等。给本来就亮红灯的身体雪上加霜，疾病和饮食有着很大的联系，当然排除遗传因素之外。哪些疾病和饮食关联性比较大呢？例如：心脑血管疾病、肠胃疾病、肝脏疾病、这些疾病都可能是晚餐的饮食习惯不良有着很大的关系。
那么晚餐要怎么吃呢？下面就给大家介绍一下晚餐的正确“打开”方式：
首先，晚餐的时间要恰当；晚餐应该在七点钟左右开始进食，这样比较符合人的生理需要。很多人总是等到晚上八九点才开始吃晚餐，有可能在过渡饥饿的情况下造成肠胃功能的损害。而且因为吃饭吃得晚，就没有时间运动或者锻炼，以助于肠胃的消化。从而造成身体状况更差，俗话说“饭后百步走，能活九十九” 。饭后的有氧运动对身体的机能维持健康水平是有一定的促进作用的。因此晚餐需要在合适的时间进行饮食，这样既能够提供营养物质和能量的补充，又不容易损伤肠胃。很多人肠胃疾病出现就跟吃晚餐的时间不正确有着很大的关系，需要在合适的时间吃晚餐，才能够达到最好的效果。
其次，晚餐不能油腻；晚餐过于油腻，经常摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，更有甚者再配以酒水和饮料，饭间或饭后来根烟。再加上晚上吃完饭就要进入睡眠状态了，过多摄入这些脂肪和糖分，会造成肥胖或者肥胖加重。同时会让血管堵塞、变窄变细、动脉硬化，这样出现心脑血管疾病的概率就大幅度升高。因此晚餐应该尽量的清单，荤素搭配合理才能够维持身体的健康水平。
再次，晚餐不能吃太饱；晚餐的进食量也是一个重要的环节，很多人到了晚上就放开肚皮大吃大喝。化悲痛和郁闷为食欲，有可能吃得非常饱。再加之晚上身体活动量少，吃得又太饱。在这种情况下，更容易发胖，甚至有可能会增加消化系统的肠胃负担，这也是很多人肠胃发生疾病的原因所在。因此，我们需要控制好晚餐的饮食量，适当饮食即可，一般七分饱到八分饱，如果无法确认自己的饱腹感，可以在晚饭前喝一杯白开水，或者一个水果，促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
最后，晚餐不能吃得太单一；很多人为了减肥，晚饭只吃素食或者用水果零食代替晚餐，更有甚者干脆晚饭就不吃了。这样做是大错特错的，这种行为会导致肝脏的疾病发生。肝脏是身体非常重要的器官，要保障我们肝脏的健康发挥正常的生理功能，必须摄入适当的蛋白质，很多人过渡节食或者经常吃素，这样很多蛋白质无法提供保障。长此以往肝功能会出现问题，相关的疾病就会找上门来。因此，我没要想有一个健康的身体，晚餐就必须要荤素合理搭配，这样才能补充身体所需。
总而言之，健康的体魄是我们耐以生存的基础。毛主席曾经说过“身体是革命的本钱” ，没有一个健康的身体，一切都是浮云。当然，我们要维持一个健康的体魄除了科学的起居饮食之外还要注意加强体育运动，这样才能让我们更加健康，更好的享受生活。