更年期|减肥是违背人本能的行为，怎样才能更轻松自然的减肥？运动|雌激素

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人的欲望有三：食欲、性欲和睡眠欲望，而食欲是三个中排第一的，这是生存的本能，也比其他的本能都更强烈。即使是烟瘾、酒瘾、赌瘾、毒瘾患者，如果三天不吃饭，脑海中也只会有想吃东西的想法。

吃东西是人类最基础的本能，想要违背这个本能去减肥，注定就不会很容易。能从减肥大军中真正成功的人不足10% ，所以，能减肥成功的人都是狠人。
那如何才能减肥成功呢？减肥的基本方法是什么呢？
其实，想要减肥成功还是吃，不过是正确的吃东西，不能吃太多也不能吃太少，肥胖都是因为没有正确的吃东西引起的，没有正常而均衡地吃适合自己的食物导致的肥胖。
因此，不正常的吃东西，比如节食减肥，也许会让你在短时间内掉秤很多，但是只要一松懈就会回到原来的体重，甚至更胖，把自己好端端的养成了“易胖体质” ，相信很多减肥人都经历过吧。

怎样才能更轻松自然地减肥？
1、不要让身体经常处于饥饿的状态
①不要过分压抑自己的食欲，不然你对食物的欲望会越来越大，最后导致暴饮暴食。
②吃好一日三餐，如果肚子饿了，适当加餐。
③只要是身体需要的东西，无论是哪种类型的都可以，浅尝辄止即可。
【更年期|减肥是违背人本能的行为，怎样才能更轻松自然的减肥？】④可以少食多餐，比起一天吃多少次，一天的总热量更为重要。

2、只在饿肚子的时候吃东西
①除了饿肚子的时候可以吃东西，其他任何的理由（比如压力大、饭点到了）都不可以吃东西。
②真正感受到肚子饿了才能吃东西，有时候会因为口渴而产生假饥饿，那么可以喝一杯测试一下。
③不要觉得浪费粮食、浪费钱就硬着头皮吃完剩下的饭菜。首先，一开始点菜或者做饭的时候，就控制量。其次，要是已经点多了就打包，等下餐再吃。

3、改变吃饭顺序
据研究，按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序来吃饭，不仅可以缓解血糖升高的速度，还能减少进餐热量的摄入，从而达到减肥的目的。
建议把吃饭的速度也控制一下，最好在20分钟以上，因为人体进食20分钟左右，饱腹感才会产生。尽量做到细嚼慢咽，每一口饭菜都咀嚼20下左右。

4、多喝水
要知道，脂肪的分解需要大量水的参与，想要消耗1公斤脂肪，至少需要10公斤以上的水的帮忙。在三餐之前喝一杯水可以适当增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。
减肥期间，每天要保证2000ml~3000ml的饮水量，千万不要等到口渴了才去喝水。如果不知道何时喝水，可以参考下图24小时喝水时间表。

5、不熬夜
经常熬夜只会引起人体激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。而睡觉是一种十分简单易行的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易更简单的减肥方法了。
良好的睡眠可以促进瘦素的分泌，从而影响你第二天的食欲和代谢速度，所以，熬夜不一定会让你变胖，但是一定会让你瘦得很难。