突然闪腰了，究竟是该躺着，还是趴着？冷敷，还是热敷？一文了解 _健康小知识

闪腰想必大家不会陌生。
在医学上， “闪腰”称为急性腰扭伤，多为因姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成的损伤。今天我们来聊一聊闪腰该怎么办？
文章图片

No.1
闪腰是什么为什么？
闪到腰可能是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤，一般以走路疼痛、肌肉痉挛多见。此外，也可能是小关节发生损伤或急性腰椎间盘突出。
小关节损伤多是小关节之间发生错位，偶尔会出现突然卡住的情况；
急性腰椎间盘突出是指在腰椎间盘有不同程度退化的基础上，外力作用而导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，有的出现一侧或双下肢麻木、疼痛的症状，弯腰时间长了突然起来或是搬重物突然用力等，均会导致这种现象发生。
文章图片

No.2
闪腰的注意事项
【突然闪腰了，究竟是该躺着，还是趴着？冷敷，还是热敷？一文了解】闪腰的瞬间很多人能听到声音，部分人当时并没有明显痛感，次日会感到腰痛。
部分人当即出现腰部疼痛，隔天加剧。
若处理不当，会在2～3天后出现水肿、肌肉紧张，甚至腰椎侧弯、走路一高一低等症状。
出现以下情况需格外注意，尽快就医：
疼痛程度剧烈，日常活动受限；
经休息后疼痛难以缓解，甚至加重；
出现疼痛向下肢放射，伴有麻木、乏力等神经症状；
经常出现“腰闪了”的情况。
文章图片

No.3
闪腰后该怎么做？
闪腰后，第一时间应禁止走动，最好是卧床休息，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解，较严重的应该至少卧床5～7天。
热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复；止痛膏药可以缓解局部疼痛。
伤情较轻的患者通过以上处理，病情即可缓解；若超过3天病情没有缓解反而加重，就要立即就医。
另外，对于剧烈运动（如打羽毛球、踢足球、搬重物等）时发生的闪腰，很难自己恢复，建议到医院就诊。
文章图片

No.4
3个闪腰后的小妙招
1.背运法
让闪腰者与家人背靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢， 3~5分钟放下，休息几分钟再做。一般几次之后，腰痛会逐渐好转，以后每天背几次，直至痊愈。
2.按摩法
闪腰者取仰卧姿势，家人将双手掌放在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下，按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。注意轻柔些！
3.热敷法
将炒热沙子包（约能接受的温度洗澡水的温度）在布袋里热敷扭伤处，每次半小时，早晚各1次，注意不要烫伤皮肤。