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瑜伽平衡体式 ， 不仅可以强化腰背&腿部力量 ， 提高专注力 ， 刺激神经系统 ， 同时还能增加足踝稳定性 ， 减少崴脚摔跤的概率 。

瑜伽中的单腿站立平衡体式是一类极难的体式 ， 有助于增强身体的平衡感、灵活性和核心力量 。 单腿平衡体式是瑜伽中的一个常见体式 。 它能帮助拉伸腿部 ， 消除腹部多余脂肪和赘肉 ， 按摩腹部器官 ， 增强消化功能 ， 强化身体的平衡感 ， 提高注意力 。
【10个瑜伽平衡体式，如果能坚持30s，证明身体控制力极好！】
以下10个单腿站立平衡体式 ， 不同难度等级 ， 看看你能做几个？
树式

• 山式站立 。 将全部重量放在左脚上 ， 右脚抬离地面 。 脚后跟尽可能地放在你站立的腿上 ， 脚趾朝下 。
• 为了防止右脚向下滑动 ， 请主动将左腿和右脚脚掌压在一起 。 收回右膝 ， 打开髋部 。 双手胸前合十或举过头顶 ， 凝视前方 。 保持5次呼吸 ， 然后换边 。

战士3

• 战士1开始 ， 右膝向前 ， 降低躯干并抬起左腿 ， 使身体与地面平行 。 向前伸出双手 ， 如果双手合在一起让你的肩膀感到不适 ， 分开双臂与肩同宽 。 如果伸展手臂会造成下背部疼痛或压力 ， 将手放在臀部 。
• 锻炼腹肌 ， 保持姿势五次呼吸 。 然后换边练习 。

站立手抓脚趾伸展式A

• 山式开始 。 将身体重心转移到左腿上 ， 右腿抬起 。 用右手的前两个手指和拇指抓住右大脚趾 。 将左手放在臀部 。
• 保持站立腿伸直 ， 伸直右腿 ， 保持躯干直立 。 待在这里 ， 或者 ， 将躯干向前折叠在伸展的腿上 。 保持五次呼吸 ， 然后换边 。

站立手抓脚趾伸展式B

• 从A开始 ， 保持站立腿伸直 ， 右腿向右伸直 ， 注视左侧 。
• 五次呼吸后 ， 将腿回正 ， 然后在左侧重复 。

鹰式

• 山式开始 。 重心转移到左脚上 ， 右膝抬起 。 交叉在左膝前面稍微弯曲双膝 ， 右脚趾缠在左小腿后侧 。
• 左肘交叉放在右肘上 。 试着将左手指尖朝向右手掌根部 ， 然后将手肘向上抬起 。 停留五次呼吸 ， 放松 ， 然后做另一侧 。

半月式

• 战士2开始 。 左手放在左臀部 ， 右臂伸直 ， 将重心转移到右脚上 ， 抬起左脚 。 右手手掌平放在肩膀下方的地上 。
• 将体重均匀分布在你的右手和脚之间 。 抬起左臂 ， 凝视左手 。 保持五次呼吸 ， 然后退出体式 ， 换边练习 。

舞蹈式

• 山式开始 。 吸气 ， 将重心转移到左脚上 ， 弯曲右膝 。 用右手抓住右脚 。 左臂伸向前方 ， 将右脚向外压 ， 打开肩膀 ， 躯干略微前倾 。 尽可能抬高右脚 ， 伸展右髋屈肌 。
• 在这里呼吸五次 ， 然后换边 。

站立劈叉

• 山式开始 ， 深呼吸 ， 呼气向前屈 。 将重量转移到右脚和手掌上 ， 将左腿抬起 。 收紧下巴 ， 将躯干拉向右腿 ， 深呼吸 ， 放松肩部远离耳朵 。
• 在这里呼吸五次 。 然后退出换边练习

脚趾蹲

• 先来到半莲花树式 。 弯曲右膝 ， 臀部下沉 ， 抬高右脚跟 。 双手指尖点地保持平衡 ， 专注前方一点 。 重心来到右脚跟上 。
• 保持脊柱延展 ， 腹部核心启动 ， 慢慢抬起手离开地面 。 右脚趾球压实地面找到平衡 。 尽量保持多几个呼吸 。

天堂鸟式

• 山式开始 。 呼气向前屈 。 弯曲右腿 ， 抬起脚后跟 。 将右臂伸到右大腿下方 。 向内旋转左臂 。 将双手扣在大腿后面 。 重心转移到左腿 。 右腿抬离地面 。
• 激活核心 ， 找到一个Drishti（凝视点）， 然后慢慢站起来 。 肩膀向后滚动 ， 抬起胸腔 。 然后慢慢伸直抬起的腿 ， 保持几次呼吸然后换边练习 。

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