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瑜伽 , 近几年以来 , 已经成为许多年轻朋友所喜欢的运动 。 他们中有很多人通过瑜伽的练习 , 改变了自己的生活状态 。
对于现代90%以上的人会面临着生活和家庭的压力 , 会消耗自己的精力和影响情绪 。
如果平时你感到压力比较大 , 而且身材也开始走样 , 或许通过瑜伽练习可以帮助到你 。
瑜伽是心灵和身体以及呼吸三者相结合的一种运动 , 通过瑜伽的练习 , 能够让你更清楚的认识自我 。
而且瑜伽对于身体来说会有诸多的好处 , 它可以帮助你缓解压力 , 同时还能够帮助消除焦虑 , 让你的睡眠质量得到提升 , 身体柔韧性也得到改善 , 同时身体的平衡性也是得到不同程度的提升 。
然而对于刚接触的小白来说 , 他们并不知道该如何选择瑜伽 , 因为瑜伽的种类实在是太多了 。
就目前来讲 , 就已经有7种瑜伽形式 , 每种瑜伽的训练效果也有所差异 。
了解7种不同的瑜伽风格 , 并找到适合自己的瑜伽风格 , 也是非常重要的 。
接下来就来详细的了解一下 , 究竟有哪7种瑜伽 , 他们之间有何不同 , 作为健身小白又该如何选择 。
第1种瑜伽叫做哈他瑜伽 。
这种瑜伽主要针对的是站立姿势以及坐姿 , 同时注重强化、放松和身体的柔韧性 , 呼吸在哈他瑜伽中至关重要 。
第2种瑜伽叫做阴瑜伽 。
阴瑜伽是相对来说比较缓慢的 , 侧重于冥想的瑜伽类型 , 通过阴瑜伽的练习可以提高肌肉和结缔组织的灵活性 , 它的特点主要是能够让你全身心放松 。
第3种瑜伽叫做艾扬格瑜伽 。
艾扬格瑜伽适合各种能力以及各个阶段的人 , 是一种缓慢而有力的练习 , 需要长时间保持站立姿势或者是坐姿 。
这种瑜伽需要借助道具 , 比如说椅子 , 瑜伽带以及瑜伽砖等等 。
第4种瑜伽叫做流瑜伽 。
流瑜伽可以认为是一种流动的冥想 , 这种瑜伽的特点是强调动作的连贯性以及流畅性 , 并且呼吸和动作同步 。
流瑜伽还有一个名字叫做串联瑜伽 , 他强调对呼吸的控制以及对专注力的培养 。
第5种瑜伽叫做热瑜伽 。
热瑜伽也被叫做高温瑜伽 , 顾名思义是在一个温度较高的瑜伽室进行的 , 是相对来说比较激烈并且具有挑战性的瑜伽 。
热瑜伽包括26个固定姿势以及两种呼吸的练习 , 它没有那么有条理性 , 包括不同的动作顺序 , 强度以及热度 。
热瑜伽并不适合初学者 , 他会给身体带来压力 , 它最适合身体健康以及有瑜伽训练经验的人 。
第6种瑜伽叫做阿斯汤加瑜伽 。
阿斯汤加瑜伽包含6个级别 , 每一个级别都有固定的姿势顺序 , 分别是从初级到高级 , 即便是入门级的也具有挑战性 。
最简单的初级系列也需要90分钟才能完成 , 和其他的瑜伽风格一样 , 它同样强调的是呼吸以及专注力 。
阿斯汤加瑜伽同样不适合小白练习 , 因为阿斯汤加瑜伽是一种强度非常高的瑜伽 。
第7种瑜伽叫做力量瑜伽 。
力量瑜伽和阿斯汤加瑜伽有点类似 , 但是并不包括固定的姿势 。
力量瑜伽是一门流畅的运动课程 , 可以让全身得到锻炼 , 同时还能把呼吸和运动联系起来 。
【小姐姐们喜欢练习的瑜伽,7种类型,总有一种适合你】对于那些想要减肥 , 增强力量和耐力的人来说 , 力量瑜伽是最理想的选择 。
如何找到适合自己的瑜伽练习呢?
可以根据自己的训练目标 , 选择最合适自己的瑜伽课程 , 通过调查发现 , 多数人练习加的目标主要有这几个 , 分别是提高灵活性 , 增加力量感 , 缓解压力或者是创伤减肥 。
根据自己的目标 , 可以找到适合自己的瑜伽课程 , 无论是你选择初级还是高级 , 最重要的是找到一个专业的健身教练 。
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