最喜欢的瑜伽体式之一：低调优美又瘦全身，拍照必备！翻转

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Camatkarasana（狂野式）是一个后弯瑜伽体式，可以测试一个人的力量和平衡。瑜伽狂野式，有时被称为“翻转下犬式” ，有一定难度。这是一个需要脊柱前部、后部和侧部核心肌肉以及肩部和髋关节灵活性和力量的姿势。

狂野式进入和退出它的过渡如果不正确地进行，关节的必要热身和肌肉的激活，或者如果以前的伤害没有得到尊重，可能会导致重复性运动疾病和创伤性损伤。

Camatkarasana来自梵语单词“Camatkara” ，这对于理解这个姿势的含义至关重要。翻译包括“惊奇”和“奇迹” ，它为身体提供了生理和心理上的能量优势。翻转后弯，被称为camatkarasana ，允许个人跨越信仰并展示内心的喜悦。这个名字来源于它对身体各个方面的影响。

瑜伽士更准确地将Camatkarasana描述为“狂喜之心的绽放”通过增强信心，它扩展了心灵和思想，并创造了勇气。因此，它也被称为狂野式。在做狂野式时，需要从下犬式向上翻转躯干，所以也被称为“翻转下犬式” 。

如何练习狂野式？

从下犬式过渡到板式。将右手放在肩膀前方，右脚外侧滚动。现在转动躯干，同时左脚向后迈，保持右腿伸直。通过将右脚外缘和左脚球牢牢压入地面，将臀部抬离地面。
抬起身体左侧，后弯，左臂伸过头顶。保持姿势五到十次呼吸。
要退出，将左手指尖伸向地板。旋转右脚，进入下犬式。然后换边练习。

狂野式有什么好处？1.增加脊柱的灵活性:
通过加宽胸部和肩膀，可以形成一种向后弯曲的姿势。通过拉伸颈部和背部肌肉，加强上背部，可以进一步帮助锻炼。脊柱最终会变得更加灵活。

2.强化腿部和手臂:
通过张开一只手臂并收紧平衡臂上的肌肉，你可以完成Camatkarasana 。抬起身体并向后弯曲时，腿部肌肉也会得到拉伸。这些锻炼增加了胳膊和腿的灵活性和力量。

3.提高核心稳定性:
当身体从下犬式转到后弯并打开躯干前部时，核心肌群被积极地使用。拉伸腹部肌肉有助于增强核心力量。

4.增强肺功能:
这个后弯对打开胸腔有奇效。肺部、胸腔、肩膀和上腹部被拉伸和扩张。此外，肋间肌在狂野式中支撑身体以保持平衡。因此，呼吸变得更好，横膈膜得到有效利用。

5.促进消化:
翻转后弯导致腹部肌肉的强烈拉伸。一只手支撑，另一只手伸展，拉伸效果会更好。通过刺激消化器官来增强消化。

6.促进血液循环:
因为心脏位于头部上方，所以身体会发生倒置。此外，这个体式打开胸腔，给心脏一个温和的锻炼。因此，狂野式有助于促进血液循环。

8.促进心理健康:
狂野式是一个需要力量、平衡和耐力的体式。因此有助于提高注意力和发展身心协调。此外，倒置有助于为大脑提供含氧的新血液。因此，它被用作治疗焦虑等心理问题。

【最喜欢的瑜伽体式之一：低调优美又瘦全身，拍照必备！】所以现在就试试狂野式吧！记住在练习任何动作时都要注意身体的感觉。如果有什么不对劲，立即停止。