教你一招：瑜伽“深蹲”，越练越年轻！深蹲

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大多数人认为下蹲是在锻炼或健身房锻炼的背景下进行的，但这也是一种很好的瑜伽姿势，你可以将其添加到日常生活和瑜伽练习中。瑜伽深蹲在梵语中也被称为“花环式” ，是人类运动的一个自然组成部分，现在大多被坐姿所取代。

我们工作时、看电视时、吃饭时，甚至上厕所时都坐着。这些习惯最终会限制我们的自然活动范围，并可能导致腿部和腰部肌肉减弱。
瑜伽深蹲的好处：拉伸脚踝，髋部和下背部，同时调节核心和下半身。它还有助于消化，因为它刺激消化系统和体内负责消除废物的向下能量。在精神上，保持这个体式可以促进平静的心态和专注。

一些瑜伽练习者无需太多准备就可以下蹲，而另一些则需要让自己的身体适应这个姿势。解锁深蹲的关键是每天一点一点地练习。你练习得越多，你就越能探索和保持这个体式。
如果你每次尝试瑜伽深蹲时都感到沮丧，不要气馁。坚持不懈的练习，耐心点！

以下技巧可以帮助你增强力量，改善瑜伽深蹲。探索什么对你、你的身体和你的思想有用。
1.用毯子助推
如果你无法将脚跟踩在地上，可以拿一条毯子折叠或卷起。将毯子放在脚后跟下，让它提供支撑。一旦你的脚跟稍微抬高，你就会更容易把重量放在脚跟上。注意你的体重在哪里最平衡，以及把它向下放回脚后跟的感觉。
2.抬起脚趾
为了测试你的平衡和稳定性，试着把你的十个脚趾都抬离垫子。这个动作会把你的重量推到脚跟，让你感觉到身体向下运动。这也是一个很好的方法来加强脚的力量，并将你的注意力转移到平衡身体上。
3.换手臂
传统上，在瑜伽深蹲中，手臂放在腿内侧，肘部到大腿。通过将手臂带到腿的顶部并向外伸出来改变手臂的位置。检查你的位置，在脚跟向下压向垫子的同时，手向下伸向地面。
4.使用墙壁
【教你一招：瑜伽“深蹲”，越练越年轻！】墙壁可以为你的深蹲提供很大的支撑。找到一面墙，开始向后坐，就像你坐在椅子上一样。启动核心，站直，感受腿部的活动。保持这个体式1-3分钟，以增强下半身的力量。
5.添加一个扭转
双脚变宽并下蹲，手臂放在腿内侧。伸出右手，指尖压向地面。抬起左臂，专注于打开胸腔。在这个体式中呼吸五次，然后换边。
6.坐在瑜伽砖上
如果你需要注意你的膝盖，这种方法特别好。在这种变化中，你仍然可以在下背部创造空间并抬起胸部，同时从瑜伽砖上获得额外的支撑。将瑜伽砖放在合适的高度以增加支撑。
7.每天练习！
当谈到改善你的瑜伽深蹲时，关键是要坚持不懈地尝试。你可以把这个体式插入你的瑜伽练习中，或者每天坚持几分钟。用蹲着代替坐着的时间，比如看电视、打电话聊天。
一旦你在日常生活中练习瑜伽深蹲，你将能够找到适合你的方法并改进姿势。慢慢开始，让瑜伽深蹲真正成为你自己的。