如何科学减脂?2个建议,7个力量动作,让你打造一副好身材

原创内容 , 擅自搬运者必究!
你为什么要减肥?肥胖对于身体的负担是比较大的 , 过量的脂肪会让你身材显得臃肿肥胖 , 还会分泌有害物质伤害身体健康 , 诱发多种健康疾病 。
减肥是为了瘦下来 , 收获一副好身材跟健康的体质 。 但是 , 减肥是需要方法的 , 而不是用蛮力 , 否则你很难真正瘦下来 。
脂肪的燃烧是全身性的 , 无论你想要减掉身上哪一部位的赘肉 , 你都需要进行饮食管理跟加强有氧运动 , 才能提升身体的热量缺口 , 促进体脂率的下降 , 让身材慢慢瘦下来 。
但是 , 想要在减肥过程中 , 想要身材均衡的瘦下来 , 避免身材发胖 , 我们一定要注意这2点:
1、避免过度节食 , 饮食管理是减肥的重要环节 , 但是 , 这不意味着让你过度节食或者安逸饮食 。 如果你不想变成易胖体质 , 那么一定要远离各种水果代餐、不吃主食等极端、低卡的摄入模式 。
减肥期间 , 我们要确保每天的卡路里摄入高于基础代谢值 , 基础代谢值占身体总代谢值的65%-70%左右 。
此外 , 我们还要均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入 , 保持多元化饮食 , 才能让你健康地瘦下来 , 减少肌肉损耗 , 保持旺盛的代谢水平 。
如何科学减脂?2个建议,7个力量动作,让你打造一副好身材
文章图片
2、除了进行必要的有氧运动外(跑步、骑行、广场舞、快走、爬山、打球、游泳等) , 我们还需要加入一些力量训练 , 力量训练可以有效锻炼肌肉 , 预防皮肤松弛的问题 。
有氧运动虽然可以有效燃脂 , 但是也会导致肌肉的损耗 , 想要提升减肥成功率 , 降低发胖几率那么定期进行力量训练是很有必要的 。
而肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积 , 提升基础代谢值 , 让你每天坐着也能消耗更多卡路里 , 有助于打造一副易瘦体质 。
坚持力量训练还能帮你雕刻饱满胸肌、麒麟臂、马甲线、翘臀身材 , 让你瘦下来后身材比例更好看 。
对于臀部扁平的人来说 , 加强深蹲、弓步蹲、臀推之类的训练可以有效提升臀围 , 改善扁平臀问题 , 打造迷人的臀腿曲线 。
对于苹果型身材的人来说 , 她们的上半身比下半身偏胖 , 大都有虎背熊腰、拜拜肉的困扰 , 如果想要瘦下来后肩背、手臂线条更紧实纤细 , 那么一定要加强上肢塑形训练 。
如何科学减脂?2个建议,7个力量动作,让你打造一副好身材
文章图片
下面分享一组适合新手的力量训练动作 , 每周2-3次 , 只需要购买一副哑铃 , 在家也能开启锻炼 。
动作一:站姿哑铃过顶臂屈伸
如何科学减脂?2个建议,7个力量动作,让你打造一副好身材
文章图片
动作二:俯身哑铃划船+臂屈伸
如何科学减脂?2个建议,7个力量动作,让你打造一副好身材
文章图片
动作三:站姿哑铃推举
如何科学减脂?2个建议,7个力量动作,让你打造一副好身材
文章图片
动作四:哑铃划船
如何科学减脂?2个建议,7个力量动作,让你打造一副好身材
文章图片
动作五:单腿臀桥
如何科学减脂?2个建议,7个力量动作,让你打造一副好身材
文章图片
动作六:哑铃硬拉
如何科学减脂?2个建议,7个力量动作,让你打造一副好身材
文章图片
动作七:斜向后箭步蹲
如何科学减脂?2个建议,7个力量动作,让你打造一副好身材
文章图片
如何科学减脂?2个建议,7个力量动作,让你打造一副好身材】每个动作15次 , 重复3-4组 , 组间歇时间为30秒 。