腹泻|让自己多活二十年的饮食智慧，教你如何吃才长寿消化不良|咖啡|消化系统

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网友提问：
冯名雨老师，我发现自己每次晚上加餐后，就特别容易失眠，这个情况该怎么办？

想要改善你的情况，一方面避免晚上加餐，另一方面提高个人的消化功能。具体我们下面详细说：
1
减少热量
在上周有个朋友咨询说：「吃的越饱，死的越早」有道理吗？

关于这个说法，我认为还是有一定道理的。我们可以从两个角度来看。
■.2014年时美科学家同样《Nature》（自然）杂志上，发表了一篇相关研究：
科学家在威斯康辛国家灵长类动物研究中心进行了一项为期25年的实验，他们把76只恒河猴进行分组对照，对照组的38只恒河猴在实验期间可以随意进食，而实验组恒河猴只吃热量减少了30%的食物。
结果显示：与实验组相比，可以随意进食的38只恒河猴，患病风险是限制了热量摄入小组的2.9倍，死亡风险更是高了3倍。也就是说， “吃得越饱，走得越早”的确有一定科学依据。
■.减少热量
在这里有一个被大家经常踩的误区，需要特别注意。上面恒河猴的研究，减少的是热量。我们可以理解为主食降低了3成，比如大米，面食等，平时只吃7分饱。
这里面是不包括水果，蔬菜，维生素和矿物质的摄入的，所以，不要想着，我不喜欢吃蔬菜，我把蔬菜的量减少7层，这个是不对的。

2
少吃晚餐
■.我国古代唐朝的医学家孙思邈，在「千金翼方」中记载有这样一句话：「夜饱，损一日之寿」。也说明，吃的太饱对于人体的健康长寿是不利的。
就比如今天提问的这个朋友，加餐后失眠，肯定和饮食，消化有关系。中医有这样一句话，「胃不和则卧不安」，说的就是你的脾胃消化功能失调的时候，人就容易失眠。
而你晚上加餐，我们脾胃就得跟着你一起上夜班，加班加点的消化食物，这样会多度消耗自身的阳气，使脾胃的运化能力下降。
脾胃无法有效休息，自己就容易失眠，而失眠会导致肝血无法有效回流到肝脏，第二天阳气生发受阻，人容易没有精神。长期以往，肯定不利于健康长寿。
■.想要避免消化不良导致的失眠问题，一方面可以服用中药保和丸，另一方面可以艾灸天枢穴，促进脾胃消化。
如果便秘严重的，可以点按左侧的水道穴300-500次，然后艾灸此穴20分钟。
「天枢穴」：肚脐旁开2寸。

「水道穴」：当脐中下3寸，距前正中线2寸。

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