每天吃4-5粒花生，坚持一个月，4大好处不请自来! _健康小知识

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全国广播电视金牌主持人郭力与您聊健康点击下方↓↓↓关注-免费咨询2021年9月9日，一项发表在《Stroke》（卒中）杂志的研究论文就指出，吃点花生（平均每天4-5粒花生）可以降低人们罹患缺血性中风和心血管疾病的风险。

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同样， 9月9日，美国心脏协会官网也刊发了这一研究。
2021年9月9日，一项发表在《Stroke》（卒中）杂志的研究论文就指出，吃点花生（平均每天4-5粒花生）可以降低人们罹患缺血性中风和心血管疾病的风险。

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同样， 9月9日，美国心脏协会官网也刊发了这一研究。

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在这项研究中，研究人员对74793名年龄在45-74岁之间的日本成年人关于生活方式和花生消费频率等方面，进行了大约15年的追踪调查。
研究显示，与不吃花生的人相比，平均每天吃4粒左右花生的人：
缺血性中风风险降低20%
全脑卒中风险降低16%
患心血管疾病的风险降低13%

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研究文章指出，花生富含有益于心脏健康的营养素，比如单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、矿物质、纤维素和膳食纤维等。这些营养物质可以改善脂质/脂蛋白水平，增强对血糖的控制，从而能够有效抑制炎症。
尤其是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，这两种营养物质不仅可以改善血脂状况，还能降低血压水平，可以说是“天然的降压药” 。
秋冬吃花生的4个好处1、平稳血糖：早上一把
早上吃一把花生，有助于平稳一天的血糖，因为花生会减缓碳水化合物的吸收。
2、清血管、保心脏：炒菜换用花生油
炒菜可以换成花生油，或者每餐吃十几颗花生，以保证不饱和脂肪酸的摄入量。
花生中的不饱和脂肪酸可使肝内的胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血液中的胆固醇含量，预防动脉粥样硬化。

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3、消除反酸：干嚼花生
方法：胃部反酸时，吃5到10颗生花生，能过有效缓解胃酸的情况。
4、润泽肌肤
秋冬气候干燥，这就使得人体水分流失加快，从而造成皮肤干燥瘙痒。花生中含有丰富的脂肪酸、维生素A、维生素E、维生素B族、氨基酸、卵磷脂等，这些物质具有润肤养颜的作用，能够让我们的肌肤富有光泽，有助于缓解皮肤瘙痒。
花生这样吃，营养效果最好01养胃：随身带一把生花生米胃不好的人，随身带一把生花生米。在餐前空腹吃，一天2~3次，一次三五粒即可，吃生花生一定要充分咀嚼，减轻胃的消化负担。
花生米中含大量的蛋白质和脂肪，适量的蛋白质能够帮助中和胃酸，而适量的脂肪则能够刺激小肠粘膜分泌肠抑胃液素，从而抑制胃酸分泌。
此外，花生中还富含磷脂成分，对胃黏膜可以起到保护效果。

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02营养效果最好：花生大枣汤准备花生米60克、大枣（干枣最好）60克。先把花生米煮好，再放大枣一起煮烂，每天一次，相当于每天的一顿饭，连汤汁一起吃。花生米大枣汤具有降血压、降血糖、补肾、预防老花眼等功效。经常食用还可以补血活血、提高免疫力。