疫情下的广州居民, 花样翻新强身健体( 三 ) _健康小知识

“长时间在家，无论老人孩子都会有点闷，但现在排解和锻炼的手段和方法都多了，反而会有意外收获。 ”乐观的汤阿姨说，自己和6岁的孙子也有了更多趣味互动的机会， “我会和他一起用运动APP‘切水果’‘打雪仗’‘吃豆人’ ，还会计分，很正式的！”
居家健康管理小贴士
疫情防控期间，随着居家时间显著增加，市民应该如何做好个人健康的管理，又有哪些室内运动收益最大？对此，南方医科大学南方医院健康管理中心党总支书记、教授、硕士研究生导师、广东省老年保健协会会长周光清给出了自己的专业建议——
●保持规律作息非常重要。晚上不要熬夜，尽量不要晚于23时入睡，早上六七时起床是最合适的。
●久坐超过1个小时，起来走一走，看看远景。保护视力和腰椎。
●营养要注意均衡，多摄入膳食纤维、优质蛋白，每天要保证一个鸡蛋和一杯牛奶。
●推荐做“米字操” ，即用头部“写”出米字，每次10分钟-20分钟，可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，还能缓解困倦。但需注意动作幅度不要过大。
【疫情下的广州居民, 花样翻新强身健体】●推荐做“八段锦” ，容易自学入门，运动量适中，是一项很好的全身运动。