「国际护胃日」胃疼不能忍! 别碰这5个养胃误区, 轻松养好你的胃 _健康小知识

平时不养护自己的胃，轻则感觉胃痛、进而可能会患胃炎。如果经常胃疼千万别想着忍忍就过去了，严重还可能会导致胃癌！
有病例对照研究结果显示：经常吃干硬的食物、做事冲动、情绪易怒、长期处于压抑状态、生闷气等都是胃癌的诱发因素。
改变不良的生活方式和控制易冲动的情绪，可降低胃癌发生的危险。 [1]
除了情绪，生活中还得注意别碰以下这5个饮食误区，才能更好的科学养胃，预防胃部疾病。
1、喝粥养胃，每天都来一碗？

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喝粥虽然让人感觉很舒服，但却并不能说明它可以养胃。如果喝错了，反而不利于健康。
很多人都喜欢喝白米粥，觉得好消化又热乎，那是因为熬了很久的大米，淀粉呈糊化状态，碳水化合物含量高，其他营养成分很少。
并不推荐经常喝白米粥，不仅不能养胃，反而还会导致血糖升高。
如果真的喜欢喝粥，建议粗细搭配，放一些杂粮杂豆，比如小米、荞麦、燕麦米、白扁豆、鹰嘴豆、红豆、绿豆等，不仅有利于平稳血糖，还能增加其它营养成分的摄入，比如膳食纤维、维生素B族、蛋白质等。
同时也要注意饮食搭配，原则上一餐中还要有蔬菜和蛋白质食物。
2、喝酒肯定伤胃，那就喝茶吧？

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喝酒伤胃，胃会吸收一部分酒精，伤害胃黏膜。有人想，既然喝酒伤胃，那就喝茶吧！
推荐喝茶，但别大量喝浓茶。
有研究表明：饮绿茶可降低胃癌和慢性胃炎危险度各54% ，二者存在剂量效应关系，饮绿茶对胃癌可能具有一定的保护作用。 [2]
也有研究显示：饮用绿茶可以降低幽门螺旋杆菌感染风险，保护胃粘膜，同时对食管也具有一定的保护作用。但是建议在正餐后2小时饮用，避免出现反流。 [3]
需要注意的是，更推荐喝淡茶，不要喝太多浓茶。浓茶中咖啡因和草酸含量比较高，会影响矿物质的吸收利用，关键是浓茶又苦又涩，也不好喝呀！
3、吃生花生可以养胃？

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经常听人说：胃不好？那就吃点生的花生米，这可是民间偏方。
也有一些医生会告诉胃不好的患者去吃生花生。也许很多人都认为生花生能养胃，但实际上：
有研究对83个有慢性胃病的病例进行了观察，让研究对象们食用生花生6个月，每日三餐之前空腹咀嚼食用，并进行随访。
结果发现：食用生花生对慢性胃病患者效果并不显著，而对反酸和嗳气患者有明显的好转，这两种疾病都与胃酸过多有关，而生花生中的脂肪和蛋白质可以中和胃酸并抑制胃酸分泌。 [4]
不过即便是有这样的发现，也并不能说明花生具有多么神奇的养胃效果，因为能起到这种作用的食物不仅仅是花生，我们平时吃的碱面馒头、苏打饼干、面包等，也都具有同样的效果。
4、煮的很烂的食物，可以养胃吗？

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煮的很烂的食物给人的感觉特别的好消化，似乎可以起到养胃的作用。但实际上，并没有养胃的效果。
不仅如此，维生素B族和维生素C都属于水溶性维生素，性质不稳定几乎不耐热。软烂的食物都需要经过长时间的烹调，其中维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12以及叶酸的损失较多。
比如蔬菜煮5~10分钟，维生素C损失率可达70%~90% 。根据欧盟食物维生素保留率数据：以煮土豆为例，维生素B1损失率可达75~85%、维生素B2和维生素B6损失率达70~95% ，叶酸损失率达50~90% 。 [5]