女生为何要练臀？3个动作助改善臀形

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生活中， 80%以上的女性朋友，都会想要练出一个让自己满意的臀部曲线。然而由于生活习惯等因素导致90%以上的女性朋友会有着臀部扁平的困扰。
有些人是因为久坐不运动导致的臀部肌肉变平，而有的人则是因为生完孩子之后肌肉张力不足导致臀部下垂。
总而言之，有各种原因影响我们的臀部形状，女性朋友为什么要锻炼臀部肌肉呢？

拥有一个形状完美的，并且肌肉发达的臀部，对于女性朋友而言，是有诸多好处的。
第一，提升性感。
研究表明，在大多数文化和几代人的思想中，臀部的线条感会从视觉上增加人们的吸引力和注意力，还能够提升拥有者的性感值。

第二，可以为身体提供能量。
臀大肌在健身圈里被称为身体的引擎，不仅仅是因为臀大肌是身体中重要的肌肉群，还因为她们参与了很多种运动。
强壮的臀大肌可以增强在跳跃、下蹲，短跑，攀爬等等运动中的力量，为身体提供能量。

第三，可以保护关节健康。
结实的臀部意味着会有更健康的膝盖，同时还能够保护我们的下背部。
有大量的研究表明，臀大肌的力量和耐力与腰痛的风险降低有关，通过各种重复性的阻力训练来增加臀大肌的力量，是预防疼痛的最好方法。

第四，可以调节心情。
腰臀比低的女性朋友月经周期不规则的次数相对来说更少，改变腰臀比会影响一些健康指标。
所谓的腰臀比，其实就是指的腰围和臀围的比值，如果臀围变得越大，腰围变得越小，就意味着腰臀比降低。
既然女性练习臀部是必要的，那么有哪些动作可以帮助锻炼臀部肌肉呢？
动作一：深蹲

【女生为何要练臀？3个动作助改善臀形】深蹲是最好的臀部训练之一，它可以调节背部，同时还能够帮助深层刺激到我们的臀部肌肉群。

首先双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖，就像是坐在一个椅子上。
慢慢身体下蹲，当你蹲下的时候，确保膝盖不要超过脚尖。
下蹲至大腿与地面保持平行停留10~20秒的时间，然后恢复站立位。

该动作需要连续做三组，每组大约做12~15次。
动作二：左右弓步侧步蹲

弓步侧步蹲对臀部的训练也很有帮助，每日坚持练习，能够帮助练出想要的臀部。

双脚分开与肩同宽，然后一只脚向前迈一大步，微微弯曲膝盖。
使后膝向下朝向地面，前面膝盖弯曲大约90度。
确保前面的膝盖高于脚踝位置，保持一秒钟的时间，然后恢复到起始位置。

每一侧腿需要重复做10~20次的练习，需要做1~3组。
如果你想提升训练的难度，可以尝试在弓步侧步蹲的时候，每只手都拿着一个重量大约2.3公斤左右到6.8公斤左右的哑铃。
动作三：跪姿后踢腿

跪姿后踢腿的目标训练集群是臀大肌同时会拉伸我们的腿筋。

首先趴在瑜伽垫上，双手掌心贴紧瑜伽垫，膝盖跪在瑜伽垫上。
肩膀处于手腕的正上方，臀部在膝盖的正上方。
伸直一条腿向上延伸至天花板，就好像你在用脚踢一个很高的目标。
然后将膝盖恢复到起始位置，左右腿交替重复。

每一条腿需要做10~20次的练习，需要做1~3组。
以上三个动作是常见的，可以训练到臀部肌肉的动作，坚持练习，会达到你想要的训练效果。