别让肥胖夺走你的健康！掌握健康减肥这些要点，彻底和肥胖说拜拜养生食谱

\u0002
有人在发光，有人在发财，而我一直在发胖！
但是肥胖的确给我们带来了很多烦恼！
比如，穿搭时没办法讲究穿衣风格，只为遮肉
【别让肥胖夺走你的健康！掌握健康减肥这些要点，彻底和肥胖说拜拜】比如，内分泌失调，脸上经常冒痘
比如，血脂过高，血压、心脏不听使唤
比如，运动时永远看着别人遥遥领先。

回头看看，为什么自己不瘦？
是否有偷吃，没有遵守能量平衡？
是否给自己的压力过大，心情不好不掉称？
是否经常熬夜，睡眠不足？
是否只想躺平，能坐着就不站着，能躺着就不坐着！
是否新陈代谢太慢，只喝水也胖！
余生不长，好好爱自己！想瘦有办法！
首先，三个方法先来了解自己一下的体重：
1.计算体重指数（BMI）BMI=体重÷身高2 ，正常范围为18.5-23.9kg/m2≥24.0 为超重， ≥28.0为肥胖。
2.测量腰围，如果男性腰围≥90cm ，女性腰围≥85cm为成人中心型肥胖。
3.测量内脏脂肪，如果人体成分检测内脏脂肪面积>100cm2为内脏型肥胖。
制定减肥计划，科学减重！长期坚持合理饮食和规律运动是科学减重的关键！
减重目标按减轻现体重的5%、10%、15%划分，减重周期为3～6个月。减重的速度可以按照：轻度肥胖者每月减轻0.5～1.0kg ，中度肥胖者可以适当增加，每周减重0.5～1.0kg 。
按照最低的减重速度，每个月减重0.5kg坚持6个月可以减重3kg!
有人说，减下3公斤比你买3万块钱的衣服让你更迷人！所以减重=守住你的钱包！
1.限制能量，在目标能量摄入基础上，每日减少500kacl～1000kcal能量。
此外，要保证营养素供给的合理搭配，建议大家减重期间的供能比仍然保持碳水化合物50%～65% ，脂肪20%～30% ，蛋白质10%～15%的比例。可适当降低脂肪和碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量。
2.限制食盐和嘌呤，每天摄入食盐3-6g为宜。限制含嘌呤高的动物内脏，如肝、心、肾等
3.改变烹饪方法及餐次，采用蒸、煮、烧、汆（读作cuān ，是沸水下料，水开即成的一种烹调方法）、烤等烹饪方式，忌用油煎炸，每天进食3-5次。
4.低血糖指数饮食，即食用具有低能量、高膳食纤维特性的食物如一些豆制食品、荞麦、山药、藕粉等，可使胃肠道容受性舒张，增加饱腹感，有利于降低总能量摄入。
5.规律运动，日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。
纠正不良的饮食习惯也是减肥成功的关键之一！开福区疾病预防控制中心提醒您：减肥成功需巩固，注意不反弹哦！
1、养成早睡的习惯，坚持早睡可以加快身体的代谢。
2、减重期间多喝水的人，减重的速度要比喝水少的人快。
3、保持积极的心态是减重成功的关键。
世界上有一句很动听的话，不一定是我爱你，而是你瘦了！
每个胖子都是一只潜力股，期待你瘦下来惊艳所有人！

湖南医聊特约作者：开福区疾病预防控制中心宋香玲
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑ZS 。图片来源网络，侵删）