|9个能让体重不断下降30斤的小技巧，让你在夏天体验“皮包骨”( 二 )

而且在三餐之前喝一杯水可以增加饱腹感，并减少正餐的热量摄入。千万不要等到口渴了才去喝水，如果你不知道何时喝水或者经常忘记喝水，可以对照下图给自己定个喝水的闹钟。

7、强制中断饮食法
这是一个狠招，一般人做不到，在你吃饭吃到一半的时候，把擦嘴和擦桌子的纸巾直接扔到碗里！
8、拒绝无意义聚餐
无意义的聚餐，除了能让你的钱包变小之外，还能让你的肚子变大，其他一无是处。
千万不要有侥幸心理，想着“我就吃些清淡的”、“我不喝酒不喝饮料” ，当你真的到了聚餐的环境，面对美食的诱惑，面对朋友的邀请，你的嘴巴说着不吃，但是身体就会很诚实了，一会儿嘴里就塞满了。

9、不熬夜
熬夜，一个可以让你增加体重的习惯。经常熬夜，生活不规律，会引起人体激素分泌紊乱，比如瘦素分泌下降，皮质醇分泌上升，从而增加肥胖的可能性。
而且大部分熬夜是在刷手机，这样是很容易刷到美食类的视频的，你能忍住不点外卖，或者能忍住泡一碗面吗？为什么要无缘无故增加你自己减肥的难度呢？不要随便挑战自己的食欲（猪瘾）！

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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