从25岁到50岁，女人怎么抗衰老？看这1篇就够了 _健康小知识

抗衰老就是看起来年轻漂亮？
错！
抗衰老，还能帮你摆脱疲惫、失眠、焦虑等不太健康的状态。
长期还能减少肥胖、糖尿病、帕金森病、老年性痴呆等的风险，甚至延长寿命[1] 。
衰老，可不是“长皱纹”这么简单。衰老细胞的累积，会导致各种慢性病[2] 。

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“衰老”背后的原因非常复杂，目前已经有两百多种假说[3] ，但每个都只能解释衰老的一部分。
往简单来说，衰老的原因可以分为两大类：
●外因，最常见的就是紫外线，引起体内的DNA损伤、炎症过程等，主要引起皮肤老化。
●内因，主要是遗传、内分泌等因素[4] 。从出生的那一刻起，人就开始慢慢变老。
我们改变不了先天的基因（任何宣称能“改变基因”的护肤品，都是智商税）。但外因导致的衰老，还是有方法延缓的。
很多人认为抗衰老就是做各种医美。
以皮肤的抗衰老为例，医美手段能帮助起到抗衰老的作用，但生活方式的改变也是不容忽视重要部分。
这两部分加起来，才是一张完整的“抗衰地图” 。

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不吸烟、少喝酒、少加班、不熬夜、家里收拾干净、保持愉悦心情等，都能对抗体内的“自由基” 。
只要人活着，自由基就会不断产生。
年轻时，自由基会被及时处理掉，但年纪大了，压力和坏习惯多了，大量的自由基得不到及时清除，会让皮肤老化，导致湿疹、皮炎甚至皮肤肿瘤等[5] 。
如果不能完全做到，至少可以从下面3个生活好习惯开始：
1.管住嘴，少吃两类食物
有两类食物，我劝你戒掉或者尽量少吃。
第一类
铁板煎制、油炸、零食、熏制、腌制类食物，以及过度加工的食品等。
这些食物含大量的糖化终产物（AGEs），是长皱纹、皮肤下垂、粗糙、暗淡发黄的直接凶手[6] 。

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第二类
高GI（血糖生成指数）食物，如奶茶、曲奇、蛋糕、冰激凌、烧烤等，它们最擅长引起“糖化反应” 。

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少吃这些食物，多吃一些天然食物比如各种深绿色蔬菜、各色水果等。
各种全谷物、无糖酸奶、豆制品、粗粮、大部分海鲜等，都可以合理摄入。
肉蛋奶也能吃，但要注意做法。蒸、煮、炖比煎、烤、炸要好很多[6]！
因为温度越高，烹饪时间越长， AGEs越多。用柠檬汁腌肉， AGEs生成可以减少一些。
2.防晒
紫外线是皮肤最大的敌人。色素（老年斑、色斑、晒斑等）、皮肤松弛、皱纹，红血丝、敏感皮肤，都和紫外线有关[7] ，这就是大家常听到的“光老化” 。
不信，就看看下面这张照片。

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（来源：网络）
这是英国一名69岁的卡车司机，开车28年，左脸受日晒时间比右脸更长，光老化状况也更严重，这种皮肤状态在医学上有个很吓人的名字——橘皮样外观。
防晒，能杜绝很多皮肤问题。
但我也不是劝大家“别见光” ，日常用SPF30的防晒霜就足以抵抗阳光伤害。
如果要长时间户外运动，或去海滩、高原玩，就要使用SPF50的防晒霜，并佩戴遮阳帽、遮阳伞和防晒口罩[8] 。
并且，如果长时间在户外活动，需要每2小时补搽一次防晒霜。