人到中年想长寿，建议多吃4物，排毒养颜，护血管，健康少生病( 二 ) _健康小知识

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常吃菠菜还可以清洁皮肤,减皱祛斑,使皮肤光洁，抗衰老，补血美容
提醒一点，菠菜里面的草酸比较多，因此在烹饪的时候，要焯水一下，防止结石的出现。
推荐春季菠菜的美味吃法，凉拌菠菜，简单好吃营养高，下饭下酒好助手。
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做法：1清洗菠菜，去掉老叶，切成段，备用。
2锅里烧水，水沸后，放进去焯水一下，捞起沥干水分，备用。
3准备调味料，葱姜蒜iqe碎，放到锅里爆香，倒在菠菜里面，加入盐，香油，辣椒油，味极鲜，醋，拌均匀即可。
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第四个；红薯
红薯在春季也很适合来吃，红薯是最近几年最热门的养生食物，营养丰富，有“十大最佳蔬菜”美誉， “营养最均衡食品” ，是一种非常好的营养食品。
红薯香甜软绵，很适合中老年人群来吃，含有10几种营养成分，它里面的钾和镁，钙，可以给人体补充钙质，减缓因年龄增长而造成的钙质流失。
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红薯低脂低热量，有利于老年人的体重控制。搭配红薯里面的大量的膳食纤维，可以润肠通便，降低肠道疾病的发生率。
常吃一些红薯，还可以预防心血管疾病，、预防动脉粥样硬化。
提醒一点，红薯最好在中午来吃，里面的钙吸收的最好。
红薯烂了以后，不要吃了。红薯一定要蒸熟煮透来吃。每次食用红薯不要过多，防止腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。
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红薯的吃法在饮食里多种多样，可以煮，可以蒸，可以烤，可以炒，可以作成干点吃。
对于中老年人群来说，红薯最好的吃法就是煮粥，搭配大米一起吃，简单好吃，还养胃。
做法；1红薯去皮，清洗，切块，备用。
2大米淘洗，放进高压锅，加入清水，放进红薯，水淹过食材一点即可。
3大火来压，冒气后， 2分钟转小火，煮3分钟即可。
4待气冒完了，打开即可食用。
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在阳光明媚的春季，中老年人群常食用上面这几种食物，对身体的极好。养生最重要的就是持之以恒，为了更好的养护身体，少吃保健品，多吃新鲜时令食物，一定会更健康更完美的。
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