人到中年，一打篮球就觉得膝盖疼，怎么回事？如何保护膝关节？播 _健康小知识

篮球是很多人挚爱一生的一项运动，但是有一些朋友，在40多岁以后不打篮球则好，只要一打篮球就出现膝盖的疼痛，那么是什么问题呢？还能继续进行这项运动吗？今天咱们就来聊聊这个事儿。

文章图片
打篮球出现疼痛的原因
篮球这项运动相对来讲比较激烈，关节经常要做旋转、扭转的动作，冲撞相对来讲也比较激烈，那么这就有可能造成关节的损伤，造成人们出现关节的疼痛。
岁数小的时候往往损伤恢复的比较快，但随着年龄的增长，这种运动损伤的表现将会越来越明显，平时还没什么症状，但是只要经过篮球运动以后的刺激，那么症状就会表现出来了，出现这种问题的原因，往往都是朋友们出现了关节内软骨的磨损或者是韧带的磨损造成膝关节的疼痛，这种疼痛往往以膝关节前方的疼痛为主。

文章图片
患者表现出来的症状是膝关节前方或者是两侧有明显的疼痛，有一些患者会感觉膝关节有明显的发热，但是触摸皮肤表面温度又是正常的，有一大部分患者会在屈伸关节的时候出现明显的骨摩擦感，感觉有沙沙的响声，在运动后疼痛比较明显时不能正常的进行蹲起，不能正常的上、下楼梯走平路往往还是比较正常的。
另外根据本人的经验，很多40岁左右的人群在这个年龄段已经开始出现了身体发福的现象，体重往往比较大，那么在进行篮球这项比较剧烈的运动时，对于关节的刺激就会加大，所以也是导致关节疼痛的原因之一。
经常出现打篮球后疼痛，该怎么办？
一：减重，参加工作后体重一路飙升，最多时候达到110公斤，身高175 ，这个体重按说都不适合打篮球了，但就是忍不住，每次打完膝盖都要疼好几天。从去年起开始减重，现在体重在90公斤左右，虽然还是超重，但打完球后，膝盖的感觉好了很多。

文章图片
二：充分的热身和拉伸。之前打球都是分拨之前投投篮就算热身了，现在会做一些热身和拉伸运动，尤其是膝盖脚踝部位的，不急于做跳投和上篮，先从原地微微屈膝近距离投篮做起，等膝盖充分润滑了，再逐渐增加运动强度。
三：调整打法。随着年龄的增长，体能速度灵活性等都在降低，要调整打法，减少突破的次数，增加投篮，多传球。这样即能防止受伤，又能节省体能，队友还愿意跟你玩，主要是省膝盖。
四：不打球的时候也要锻炼膝盖，我写这个回答的时候正在床上躺着，边打字边做蹬车运动，平时在家看电视或待着，也做一些伸展运动，或深蹲靠墙屈膝之类的小动作，增强一下膝盖的力量和灵活性。
总结
作为一名运动生，在临床上接触了大量热爱运动的40岁左右人士，在查体的过程当中可以很明确的发现，他们的髌骨已经发生了严重的磨损，但是不管大话NBA联盟如何的苦口婆心的劝阻，篮球都是不能停止的，这可能就是我们谈及的热爱吧！

文章图片
但是无论如何作为篮球人我们也要在絮叨一下，热爱运动是非常正常的，但热爱我们的身体也非常重要，我们大家可以试想一下，如果您在五、六十岁这个年龄段早早的就出现了创伤性的关节炎，不能正常蹲起，不能正常活动，每天都要面临疼痛的困扰，那么此时您还会考虑到热爱的运动吗？我们不是专业的运动员，没有必要太拼，如果您热爱运动，那么选择游泳或者是散步、骑自行车不是一样也可以，何必非要让我们的关节进一步的发生损伤呢？