老年人如何科学掌握运动量

【老年人如何科学掌握运动量】 体育锻炼能增强体质，提高对疾病的抵抗能力．但有些老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了其他疾病，其实这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么，老年人如何掌握运动量呢可以根据运动后的自我感觉从下列三方面来掌握：
(1)酸加。由于老年人的机体不如年轻人，在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感便会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐步加大。
(2)痛减。有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动中常出现局部疼痛并有逐渐加重感．这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。
(3)麻停。在运动锻炼中，凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉．这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。