养生|颈椎酸痛难忍？医生：每天多做这3个动作，有效缓解颈椎不适！疾病

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对于长时间使用电脑，或低头玩手机的人群来说，出现颈椎酸痛的概率会特别高。而且有不少人在出现颈椎酸痛时，还伴有一些其他的不适感，使得正常的学习、工作、生活和健康受到一定程度的影响。所以有很多人想知道。颈椎部位酸痛到底该怎么办？

肩颈部位酸痛怎么办？
一、适当休息
不管是哪一类人群，在颈椎部位出现酸痛感的时候，一定要第一时间休息。尤其是对于在电脑前工作的人群来说，当颈椎部位酸痛时，最好是快速起身进行适当的走路运动，或者是躺下休息一段时间，能够快速缓解颈椎以及肩部酸的痛感。

二、适当按摩并热敷在颈椎部位过于酸痛时，如果有条件可以前往专业的按摩场所，对颈椎部位进行一系列按摩，能够加速局部的血液循环，并且可以缓解过于紧张的肌肉。
如果没有条件的话，可以自己进行按摩，或者是让家人帮助按摩。也可以在颈椎部位放置暖水袋，加速局部血液循环，有效缓解酸痛感。

三、找出病因
如果经常出现颈椎酸痛感的话，最好是前往医院就诊。导致这种现象出现的原因，除了与患有颈椎病有关以外，如果患有肌筋膜炎的话，也会引起颈椎部位的酸痛感。
那么必须找出原因，然后对症服用一些药物，或配合外用药物进行治疗，才能够快速消除颈椎部位的酸痛感以及其他不适感。

【养生|颈椎酸痛难忍？医生：每天多做这3个动作，有效缓解颈椎不适！】除此以外，对于颈椎部位经常出现酸痛感的人群来说，以下几个动作每天可以适当的锻炼几次，可以有效缓解一系列不适。
一、左顾右盼
可以采取坐姿或者是站姿，然后将头部缓缓的向左转，转至极限之后持续三秒钟，然后再慢慢的向右转，连续做8~10次。可以缓解颈椎部位的酸胀疼痛感，并且能够锻炼到颈椎的旋转功能，但注意动作要轻柔。

二、前后点头
先将头部向前伸，伸至极限的时候停住，保持三秒的时间，再慢慢向后仰并仰至极限，也保持三秒的时间。然后再重复进行，每次做10遍左右。能够锻炼到颈椎部位的屈伸功能，对于长时间伏案所引起的颈椎部位僵硬、疼痛、酸麻现象，有着非常好的改善作用。

三、旋肩舒颈
双手放置在肩膀前，掌心朝上，双臂采取从后向前旋转的动作。然后再由前方向后旋转，连续做10~15遍左右。能够活动到肩部和颈椎部位，可以放松肩部和颈椎部位的软组织。还可以快速缓解颈椎部位的酸痛感，并释放颈椎部位所承受到的过多压力。

总而言之，如果在日常中出现了颈椎部位酸痛现象时，一定要快速休息，不可以出现过度劳累现象。并且可以配合按摩与热敷，能够起到缓解酸痛的作用。如果频繁出现颈椎部位不适感，那么必须快速入院找出病因，并服用相应药物进行治疗。
另外，这类人群每天可多次练习以上三个小动作，既可以缓解颈椎部位的酸痛不适感，还可以锻炼到颈椎和肩部。对于肌筋膜炎和颈椎病引起的颈椎酸痛现象，有着非常好的改善效果。