6种主食或越吃越瘦，窝窝头排第五，第1名很多人不爱吃，尽早了解( 二 ) _健康小知识

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5、窝窝头
窝窝头本身含有的能量相对比较低，适当吃窝窝头不容易引起过多能量的超标摄入。窝窝头作为一种粗粮，其中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维往往会增加饱腹感，进而能够避免摄入其它过多的食物，对于减肥有很好的促进作用。
窝窝头当中的膳食纤维也能够机械性的刺激肠道蠕动，促进排便，对于减肥过程当中很容易出现的便秘，如果适当吃窝窝头有很好的预防和缓解的作用，进而能够让减肥的痛苦感降低，而有利于减肥各项措施的坚持。

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6、燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在肠道内吸水膨胀，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，间接减少了热量的摄入，膳食纤维还可以促进肠蠕动，加速肠道内食物残渣的排出，排毒清宿便，辅助减肥瘦身。
而且，燕麦中还含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等营养，减肥期间吃燕麦，也可以补充营养，提高机体免疫力，促进人体的正常生长发育。

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02这些减肥误区，会让你越减越肥
误区一：吃辛辣食物可以减肥
有研究发现，泰国印度等地的人身材都比较苗条，于是推断这和他们平时饮食辛辣有关，因为吃辣容易流汗，可以加速体内脂肪的燃烧，有减肥的效果，其实吃辣减肥并不是长久之计，否则容易影响肠胃机能，出现胃部疼痛甚至胃出血的情况。
误区二：每次坚持30分钟慢跑可减肥
慢跑虽然能够达到有氧运动的目的，但是减肥效果却微乎其微，根据实验证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来，与糖原一起功能，随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。

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误区三：不吃早餐可以减肥
一顿丰富的早餐，不仅能够帮你赶走起床气，还能够启动新陈代谢机制，给身体补充能量，这时就算是轻微的运动，都能够换来更多的脂肪代谢。而不吃早餐不仅会导致肠胃饥饿，还会导致中午报复性饮食，吃得更多。