你知道跳绳能瘦肚子 , 也知道仰卧起坐能瘦肚子 , 但是 , 你知道骑单车可以瘦肚子吗?你可能会说:“怎么可能?”是的 , 小编告诉你 , 骑单车可以瘦肚子 , 不信就试试呗!
虽然说骑单车能瘦肚子 , 但是并不是一骑就能瘦 , 并不是随便骑都能瘦 , 关键是掌握正确的方法 。
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【臀部|骑单车就可以瘦肚子,不信就放马过来】1、饮食相伴法——荷叶灰
荷叶灰是一味中药材 , 出自明代戴思恭的《证治要诀》 , 能升清降浊 , 脾阳升了 , 脾胃健运了 , 水谷自然化生精微 , 吃下去的东西不再化生痰浊 , 喝下去的水 , 不会淤积在体内 , 自然就解决了肥胖的难题 , 血压也会随之降低 。 荷叶灰除了升阳健脾以外 , 还有一个重要作用 , 就是“降浊” , 能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路 , 从小便排出 。
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这样 , 一方面升阳健脾 , 另一方面降浊 , 双重作用 , 减肥降压的效果就出来了 。 荷叶灰的功效 , 拿老百姓常用的一句话就能概括 , 四个字 , “升清降浊” 。 清气上升、浊气下降 , 体重减轻 , 血压降低 , 而且神清气爽 , 这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处 。 实际运用中 , 荷叶灰减肥的效果也非常受肯定 。 不过读者要小心 , 看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹 , 还有不法分子 , 真的荷叶灰呈焦黄色 , 大家注意甄别 。
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2、有氧骑车法——以中速骑车
一般要连续骑行30分钟左右 , 同时注意加深呼吸 , 对心肺功能的提高很有好处 , 对减肥也有特效 。
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3、强度型骑车法——加强心血管系统
首先规定好每次的骑行速度 , 其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速 , 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
4、脚心骑车法——按摩穴位
用脚心部位接触踏板 , 可以起到按摩穴位的作用 。 具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进 , 每次一只脚蹬车30至50次 。
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5、间歇型骑车法——锻炼心脏功能
骑车时 , 先慢骑几分钟 , 再快骑几分钟 , 然后再慢 , 再快 , 如此交替循环 , 可有效地锻炼心脏功能 。
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掌握骑自行车姿势运动减肥大作战你学会了吗?赶紧加入运动减肥瘦身的大家庭中 。 远离肥胖 , 告别臃肿 , 曼妙迷人的火辣身材你也一样可以拥有!
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6、暖身骑车法——锻炼腿部和腰部
右脚跟著地、脚板尽量往上勾起 , 想像臀部往后坐的方式 , 上身往前压 , 感觉右腿后侧伸展 , 双手插腰维持平衡 , 10秒钟后换脚做 。 双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上 , 想像臀部后坐的方式 , 带动上身前压 , 注意两边臀部维持水平 , 伸展右大腿外侧 , 停10秒钟换边做 。 左脚站立 , 右手握住右脚踝 , 尽量保持靠近臀部 , 延伸腿部前侧肌肉 , 维持10秒换边做 。
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