臀部|久坐臀痛，久站腿麻，注意警惕梨状肌综合征！如何专业康复？臀部

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“久坐臀痛，久站腿麻” ，注意警惕梨状肌综合征！
下面来分享一下，梨状肌综合征如何专业康复。
一，常见症状梨状肌是深层臀肌，而坐骨神经刚好在下方经过。它们之间距离非常的近，以至于梨状肌一旦出现紧绷或肿胀，就可能压迫到神经并引起疼痛。

而神经压迫的规律是，轻压会造成周边酸痛，重压则导致麻木和无力，并由近到远向外扩散。所以，当你的下肢也出现疼痛麻木时，说明神经压迫已经比较严重了。

大多患上梨状肌综合征的朋友，还会有以下体征：
常见症状

臀部疼痛或麻木
疼痛沿着腿向下传播，通常是腿后
久坐后疼痛加剧（尤其跷二郎腿）
爬楼梯、走路、蹲下或跑步后疼痛
对侧骶髂关节疼痛
脚麻

二，常见诱因除去本身结构异常的情况，导致梨状肌紧绷痉挛的常见原因：肌肉无力、受伤。

01 ，肌肉无力

现代人几乎都有久坐的习惯，这会让大部分臀肌变得软趴趴、虚弱无力。而梨状肌最爱干代偿的事了，当其他肌肉不能正常工作时，它就上赶着去承担负荷，堪称“时代的劳模” 。
如果长跑或长时间站立之后，没有适当伸展和加强梨状肌的锻炼，也会加重它的负担。

要是你还喜欢半瘫半坐、跷腿等不良坐姿，那么梨状肌被拉扯、压迫的几率就会直线上升！
02 ，受伤
肌肉有一种反射，当某个部位受伤时，它们就会收紧，这是身体自我保护的方式。所以，也有人会因为运动、摔倒导致臀部出现损伤，进而引发梨状肌综合征。

三，专业康复01 ，专业评估

梨状肌综合征的典型症状是坐骨神经痛，但引起坐骨神经痛的原因有很多。治疗师需要通过评估你的腰、臀、骨盆和骶髂关节，并检查你的步态、姿势和腿长等各种情况。

? 确定神经压迫来自椎间盘/梨状肌/其他部位；

? 确定什么原因导致梨状肌出现问题。

02 ，专业康复

? 通过评估搞清楚问题后，先处理紧绷痉挛的肌肉，缓解神经压迫症状。

? 处理完疼痛之后，则需要对虚弱无力的肌肉进行激活和特定的强化训练，以提高肌肉柔韧性和力量，增强骨盆稳定性和平衡。
* 具体康复方案请由我们治疗师进行定制。

下面分享2个日常训练，有助于改善症状。注意循序渐进，若有不适请及时停止。

仰卧梨状肌拉伸动作要领：

① 仰卧，左腿放在右膝，双手抱住右膝下方；
② 轻轻将右腿拉向胸部，直至臀部有拉伸感；
③ 保持10S ，换另一侧腿，轮流重复10组。
训练效果：拉伸梨状肌，打开髋关节，使走路更轻松。

蚌式开合动作说明：