臀部|瑜伽下犬式，你做的对吗？臀部

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相信对瑜伽有一点点了解的人，都常常地听到或者做到下犬式，这个体式真的是一个宝藏体式，它不仅能很好地帮助拉伸的腿部，同时还能有效地去修正腿型。

首先从英雄式前驱进入，两个大脚趾向中间并拢，膝盖打开的距离可以放下你的整个内腔的距离，臀部向后坐到脚后跟上，双手臂向前伸展额头放在地面上，接下来准备进入下犬式勾脚尖抬高臀部，伸直双腿进入下犬式，双手五指大大地打开，确保你的双手指腹向下压好，双脚打开的距离和骨盆同宽，脚的外侧，相互平行，为了更好地去伸展我们的腿部，呼气的时候让你的臀部向后坐，在这里去感受到你前方的手掌向下向前推地，骨盆坐骨向上提，让坐骨的向上和脚后跟的向下形成一个对抗，外腹股沟的位置向上去提为首，腹部向内来稳定你的腰椎为收，肋骨向内避免出现肋骨外翻，再利用外腹股沟向上，提拉的力，坐骨向上提拉的力来帮助你的整个背部，向上去伸展，手臂和上身保持在一条直线上，双腿保持伸直并且让骨盆，去通过大腿向上提的力和手掌推地，反弹到背部上的力，去试着让臀部推向最高点，最终整个身体形成一个三角形的样子。

下犬式，可以很好地去训练我们的整个背部的伸展度，如果腰部不好，要注意，一定要保持腰椎的伸展，如果没有办法伸长腰椎的话，前期选择微屈膝盖提坐骨向上，保持腰椎的伸长，收回来的时候弯曲膝盖向下大脚趾相处绷脚背，臀部向后坐到脚后跟上，额头点地放松身体。
【臀部|瑜伽下犬式，你做的对吗？】