四、如何预防高血压
如今 ， 高血压已经成为一种非常常见的疾病 ， 我国有2.45亿高血压患者 ， 几乎每3个成年人中就有1人患高血压 。 防范高血压 ， 建议从生活做起 。
1、从日常饮食改善血管健康
平时吃够水果 ， 成年人每天建议摄入200g～400g 。 水果含有丰富的维生素种类 ， 例如维生素E ， 有软化血管作用；维生素C ， 有调节血脂作用 。 苹果、蓝莓、柠檬等都是不错的选择 。
蔬菜也要常吃 ， 成年人每天建议摄入300-500克 。 蔬菜中的纤维在肠道能阻止胆固醇的吸收 ， 大豆及豆制品、禽蛋、鱼类等富含卵磷脂的食物 ， 也有利于改善血管健康 。

2.多运动 ， 加快血液流通速度
保持每周5次运动锻炼 ， 例如游泳、慢跑、打太极、骑自行车等 ， 可促进全身血液循坏 。 但运动强度要根据自身情况决定 ， 不能过度 。

总而言之 ， 虽然高血压是一种常见的慢性疾病 ， 但我们不能放松警惕 。 不论哪个年龄段 ， 都有可能患高血压 ， 我们要时刻注意 。
参考资料：
[1
黄爱玲 杨海娟 宋芬等. 降压药服用时间对肾性高血压患者肾功能影响的临床研究[J
. 国际护理学杂志 2014(12):3.
[2
都错了！高血压的\"罪魁祸首\"不是盐 ， 而是它！难怪血压降不下来.科普中国.2021-05-17
[3
祝海. 降压药吃了就不能停吗[J
. 江苏卫生保健 2020(2):1.
【高血压|男子吃降压药15年，出现肾衰竭！得了高血压要吃一辈子的药吗？】未经作者允许授权 ， 禁止转载

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