骨骼|中老年女性，为啥摔一跤就骨折？做好这5点，就能远离骨质疏松骨密度|食用|维生素|蛋白质|女

生活中常见中老年妇女摔倒后发生骨质的现象，这是因为中老年妇女是骨质疏松症的好发人群。研究表明，八十岁以上的女性三分之二患有骨质疏松，而且在骨质疏松症早期患者一般没有明显的临床不适症状。骨质疏松症目前并无根治的方法，重在提早预防。

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骨质疏松症是以骨量低下、骨组织微结构破坏为特征，并导致骨脆性增加，易致骨折的一种疾病。骨质疏松是人体衰老过程中出现的病理现象，称得上是一种“隐形杀手” ，会给患者、家庭和社会带来沉重的负担。
在生命中，骨量的变化分为三个阶段：
第一个阶段从童年到30岁
骨形成导致骨量增加并达到骨量峰值。影响建立峰值骨量的因素是性别、种族、遗传、体力活动和营养（尤其是蛋白质和钙）。
第二个阶段：在 30 至 50 岁之间
骨量随着年龄的增长而缓慢下降，并且在两性之间以相同的速度发生。
第三个阶段：50岁以后
骨质迅速流失的时期，特别是在女性中，由于卵巢生成减少导致相对突然的雌激素缺乏，骨量每年减少 1-1.5%（在绝经后的最初几年，即 50 至 60 岁之间）缺乏雌激素会导致骨形成细胞的活性降低，骨骼的基本物质（蛋白质）减少，骨骼中钙和磷酸盐的积累减少，这会导致骨质疏松症。

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如何预防骨质疏松呢？
1.科学合理的膳食
1）多吃含钙量高的食物
经常食用含钙高的食物，如牛奶、奶制品、燕麦片、鸡蛋黄、豆腐干、鱼片干、海带、豆类、香菇、花生仁等。适当控制含磷较高的食物，如坚果类和内脏类。

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适当补充维生素D、维生素A和维生素C 。富含维生素C的食物有新鲜果蔬、黑木耳、松仁、板栗、香菇等。
富含维生素D有鱼类、蘑菇类、蛋类。此外，经常还要食用适量蛋白质的膳食，减少盐的摄入。
2）富含蛋白质的食物
除了补钙外，身体还需要吃富含蛋白质的食物，如肉类、各类蛋类、鸡胸肉、肥鱼、红薯、豆腐等，以支持身体对钙的吸收。蛋白质含量不足也会影响骨骼强度，因为身体对钙和维生素D的吸收很差。
豆类：扁豆、大豆等豆类不仅提供天然蛋白质来源，还含有钙、纤维、植酸盐和许多其他有助于预防骨质疏松症的矿物质。据报道，经常食用含有植酸盐的食物的人比那些食用很少或不食用植酸盐的人骨骼更强壮。

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2.科学合理地坚持进行运动锻炼
运动是预防骨质疏松最有效的方法，是增加骨密度、降低骨丢失的重要措施。预防骨质疏松症要从青少年开始持之以恒地坚持锻炼。此外，经常参加一些户外活动、常晒太阳，能增加维生素D的生成，有助于钙的吸收和利用。
3.药物预防骨质疏松
对于改善饮食后仍然缺钙的中老年女性，在医生指导下补充雌激素；补充钙剂；补充适量活性维生素D 。