这些减肥误区，我劝你别再踩进来了！ _健康小知识

很多人天天年年日日月月喊着要减肥，但却从未成功过。
知道你为什么瘦不下来吗？很有可能是被这些减肥谣言给坑惨了啦！

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不吃早餐减肥
很多减肥的小伙伴，每天都在精打细算热量：“只吃两顿，怎么也比吃三顿摄入的能量少吧，坚持下去就能减肥”

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但也有人反驳说：不吃早餐可能导致午餐吃得更多，还可能导致你上午活动量减少，一加一减可能反而还多了。这两种说法，可谓公说公有理，婆说婆有理；而看研究，确实两边都有支持者。 2020年有一篇文章，汇总并分析了以往发表的45篇关早餐和体重关系的研究，最后作者的结论是：
不吃早餐与超重/肥胖有关，不吃早餐会增加超重/肥胖的风险。
早餐距离前一天的晚餐有十几个小时，所以早晨身体需要补充能量。挤地铁上班的打工人，别为了减肥不吃早餐啦。

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低脂食物能减肥
首先，低脂不等于低热量。做饭完全不用油，零食都选低脂的，但总量不控制，没有制造出热量差，依然不会瘦的。
其次，很多“低脂食物”虽然减掉了油脂，但是热量并没有明显减少。购买时还是要检查一下营养标签。

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脂肪能给食物带来顺滑的口感、刺激人食欲的香味。拿掉脂肪之后，味道势必受影响。所以，为了吸引和留住消费者，商家通常会采取多加糖的方式。美国斯坦福大学的学者就发现，低脂食物的含糖量通常比正常版本的要高。比如常规版本的凯撒酱，一勺含2.8g糖，而低脂和脱脂版本竟然分别有16.3g和8.8g！

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脂肪、蛋白质、碳水化合物都是提供能量的营养素，减肥讲究的是三大产能营养素的合理搭配，整体的热量摄入低于消耗，而不是一味只追求低脂。
非精制糖更健康
和家里最常见的白砂糖相比，蜂蜜、枫糖浆、椰子糖等非精制的糖确实含有更多维生素、矿物质等成分。
比如枫糖浆， 100g枫糖浆可以提供日常所需10%的钙和钾， 60%左右的锰；
但正常情况下一次吃一勺，也就20g左右。
食物如此丰富的今天，真的不需要拿糖做滋补品了。
不论是精制白砂糖，蜂蜜、枫糖浆，它们的主要成分都是糖，身体会一视同仁地处理它们，它们最后都会被分解成每1g能产生4kcal热量的单糖。相比加工方式，更重要的是学会控制摄入量。
你胖都怪你爱吃零食
其实这句话也不是完全没有道理。但还是那个关键点：控制总摄入量！
无论是否减肥，零食都不是必须的；但零食的确可以提高幸福感。尤其是对正在减肥的人来说，适当的零食真的能够让你更好地坚持下去。

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不论是否减肥，都建议在三餐合理摄入的前提下，选择合适的零食。
可以选一些奶制品、蔬果、坚果等天然食物；同时，注意零食频率和份量，千万不能吃到停不下来，还是这个道理：控制总量。
而那些精制点心和油炸、膨化食品，肯定是不推荐的。即使你想增肥，为了健康考虑，最好也不要常吃这些高热量食物。
吃减肥药就能躺瘦了
减肥药不能代替运动和饮食，减肥药需要配合健康的生活方式才能达到最理想的效果。而且，减肥药的效果也不是一劳永逸的，这已经是很多研究证实的事实。