医生|常吃发酵食品，或有助于减少体内炎症！医生建议：5种食物可多吃蔬菜

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对于养生来说，最常见的就是饮食，说到吃，大家基本都知道三餐要按时吃，不能节食，不能暴饮暴食，多吃蔬菜和水果等，这些都是通俗易懂的。
但其实还有一类食物往往被大家忽视了，那就是“发酵类食物” 。
时至今日，中国乃至全世界，发酵食品都是人类食物链上不可或缺的一环！

发酵食品是人类巧妙地利用有益微生物加工制造的一类食品，具有独特的风味，丰富了我们的饮食生活。
如酸奶、干酪、酒酿、泡菜、酱油、食醋、豆豉、乳腐、黄酒、啤酒、葡萄酒，甚至还可包括臭豆腐和臭冬瓜，这些都是颇具魅主要有谷物发酵制品、豆类发酵制品和乳类发酵制品。
发酵食品已经从配角逐渐成为日常生活中的主角，营养学家认为，发酵食品的魅力在于它不仅能提高营养价值，还能促进胃的消化吸收，刺激食欲。
什么是发酵食品呢？
发酵其实是一种化学反应，它是指微生物将食物进行分解、改变和转化。在这个过程中，它不仅改变了食物原有的成分，同时还产生了新的成分，强化了营养，特别是产生了大量对人体有益的菌落。

其实，发酵并不是什么新东西，人类在6000多年前就开始发现发酵的现象，并且把它当成保存食物的一种方法。
常吃发酵食品，或有助于减少体内炎症！
最近，斯坦福医学院的研究团队，在《细胞》杂志上发表了1篇论文。
研究者通过饮食干预及免疫分析后发现，发酵食品具有增加肠道菌群多样性的作用，可以减少炎症标志物的水平。
同时，发酵食品有助于保持体重，能够降低罹患糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性疾病的风险。

发酵食品可以改善肠道中菌群的多样性，能够调节体内菌群平衡，促进食物的消化吸收，从而降低炎症的发生风险。
医生建议：5种食物可多吃
第一种：植物酵素
【医生|常吃发酵食品，或有助于减少体内炎症！医生建议：5种食物可多吃】植物酵素主要是用多种植物发酵制作而成的一种营养食品。
摄入体内之后可以补充人体所需要的纤维素、氨基酸，不但可以促进肠道蠕动，而且可以在一定程度上加速新陈代谢的速度，能够起到辅助减肥的作用。
而且植物酵素之中的维生素B、维生素A、维生素E的含量都比较丰富，能够营养神经，对于眼干、眼涩、皮肤干燥和色素沉着有改善功效。

第二种：谷类发酵物
谷类食物对人体好处有很多，谷类可以提供人体必需的碳水化合物和一定的膳食纤维，膳食要以谷类为主。
每餐都要有一定量的谷类食物摄入，既保证碳水化合物和膳食纤维的摄入，也保证维生素和矿物质的摄入，每人每天应吃谷类的量在300克至500克。
第三种：菜类发酵物
腌制蔬菜有较高的营养价值，其富含的食物纤维和维他命，还有乳酸菌，都很有效。
用糠和曲子腌制后，食物的维他命种类也增加了，还有，一旦用盐腌制的食物都要注意盐分不要过高。