医生|常吃发酵食品，或有助于减少体内炎症！医生建议：5种食物可多吃( 二 ) 蔬菜

重要的营养成分及其功效：乳酸菌：调整肠内环境，食物纤维：预防便秘，有助于调节胆固醇的吸收和排出。

但是，腌菜不宜多吃的，如果在腌制过程中，盐量不足(低于15%) ，加之腌制的时间又不够长，也就是说没有将菜腌透，此时人若食用，可引起中毒的发生。
对于没有腌透的蔬菜来说，细菌在这种情况下大量繁殖，将蔬菜中的硝酸盐还原为有毒的亚硝酸盐，人吃了这样的腌制咸菜，减弱了正常血红蛋白运输氧的能力，导致机体出现缺氧，长时间的缺氧，可引起机体出现一系列的病理临床症状。
第四种：豆类发酵物
我们知道中国是大豆的故乡，中国栽培大豆己有五千多年的历史。
同时也是最早研发生产豆制品的国家之一，豆制品总的来说主要分为两大种类，即以大豆为原料的大豆食品和以其他杂豆为原料的其他豆类制品。
大豆食品主要包括大豆粉、发酵的大豆制品、大豆冷冻食品等，发酵性豆制品如天贝、腐乳、豆豉、酸豆浆等，其中发酵豆制品不仅口味极佳，而且对人体也是非常有益。

市面上常见的酱油、豆瓣酱，就是豆类发酵的产物，以优质大黄豆为原材料，经过多重发酵酿造而来，在发酵的过程中，会产生较多对人体有益的营养物质。
它对于人体的动脉粥样硬化斑块以及血栓的形成，有着很好的预防作用，消除血管壁的垃圾沉积，减小心脑血管疾病的发病率。
第五种：奶类发酵品
能够提高胃肠道的耐受性，因为在发酵的过程当中能够让许多乳糖得到分解，对于乳糖酶缺乏，喝奶后容易导致腹泻、腹胀等乳糖不耐受的人群，如果喝发酵奶有提高耐受性的好处。
发酵奶能够调整肠道的微生态，对于肠道菌群的维持有很大的好处。
因为发酵奶在制作的过程当中含有一定量的益生菌，对于肠道微生态有很好的调节作用，进而能够让胃肠道的功能更加强大。