a4腰|前有A4腰后有女友腹，3步教你练出女友腹，让你美美哒哑铃|健身|臀部

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导语：现代人对于自己的身材要求啊，可谓是越来越严格了。先是天鹅颈，再到锁骨放硬币，马甲线，男友臂，再到A4腰。现在又出了个女友腹，就在前段时间，女友腹一词又引发了一波晒照。

其实无论是A4腰还是女友腹或者还是什么男友臂，只要健身能够为你带来想要的身体状态那就是最好的，不必刻意追求到某种极致。不过看了大家晒出的图，平坦的腹部上分布着均匀的肌肉。拥有女友穿起来露腰衣服还真是特别好看

在现代，很多人有着身材焦虑，但总是因为各种各样的原因，无法去行动起来没有时间去健身。为自己带来一个更好的身材，只好选择饿着自己，做手术抽脂等等危害身体的方式。但也有一些人选择行动起来，用健康的方法，练出了自己满意的好身材。瘦出来饿出来的身材一点都不健康，只有进过日积月累锻炼出的身材才叫做健康!

那么要怎么样才能练出女友腹呢？今天在这里分享几个非常能够燃烧腹部脂肪的健身小动作，不需要进到健身房，平时在床上也可以做，为了好身材，一起行动起来吧！

请注意，在进行健身锻炼之前要先进行热身，必须要让身体得到足够的热身运动唤醒起沉睡的关节肌肉后才能进行健身。否则在健身的过程中，非常容易导致肌肉拉伤，身体骨头错位等情况，严重的还有可能留下终身伤害，所以一定要先热身哦！
练腹动作一：俯身对角提膝
首先让身体平趴在瑜伽垫上放松身体，两手手掌移动到胸部两侧紧贴地面张开五指。用手指的力量支撑起身体。撑起身体后将双脚伸直，用脚尖来支撑起身体后半身的力量。
做的时候保持腹部核心力量的收紧，先抬起左腿保持着该姿势做提膝运动。保持均匀的呼吸该动作左腿右腿分别重复10次后，缓慢恢复到双脚平行撑着后半身的动作。再缓慢趴下瑜伽垫防止受伤。
练腹动作二：反向卷腹
这个动作主要是借用臀部的力量来锻炼腹部，首先身体放松躺在瑜伽垫上，头部和腰部要紧贴着瑜伽垫，手臂自然地在身体两侧垂直。绷紧五指调动起腹部的力量。
随后将双腿高高抬起成一字线，再弯曲膝盖让腿部呈90度。在做这个姿势时要保持规律的呼吸，保持该姿势7个呼吸后回归原本躺着的姿势。该动作不仅燃烧了腹部的脂肪也锻炼了臀部的肌肉。同时也能很好地按压到腹部的身体器官起到排毒的效果。
练腹动作三：俄罗斯转体
这个动作呢需要借用到哑铃，没有哑铃的小伙伴可以寻找生活中一些比较重的物体来进行替代，没有强制要求必须是哑铃。也可以不用哑铃。就是需要双手抱肩进行比较耗费手臂的力量。
该怎么进入这个动作体式呢？首先身体平躺在瑜伽垫上，用腹部的核心力量发力让身体缓缓坐起来进入状态。做起来后两边腿弯曲成一个小三角形，脚掌离开地面浮空。此时有哑铃的小伙伴们需要握紧哑铃让身体的发力点只剩下腹部与臀部，没有哑铃的小伙伴需要双手交叉着摸肩膀。在做这个动作成功后保持规律的呼吸，向左右各转10次后结束动作。