痤疮|腰椎间盘突出与骶髂疼痛的区别在哪？如何预防？如何缓解？祛痘

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说到腰痛，除了我们最熟悉的要数「腰椎间盘突出」，还有一种少为人说到的「骶髂疼痛」，下面就用「腰椎间盘突出」与「骶髂疼痛」进行比较，让你认清两者之间的区别。

一，本质上的区别
二，常见原因的不同
三，症状表现的区别
四，分别如何预防
五，分别如何缓解重要提示：注意日常训练以不加重疼痛为前提，如果无法实现自我缓解，请及时停止并找康复治疗师进行专业康复。

腰突VS骶髂痛，日常康复训练。
1 ，腰突
① 猫狗练习

动作要领：四点支撑，背部挺直。尽量向上拱起后背，同时蜷起头部，维持5秒后回到起始位；接着反向后屈使肚子挺向地面，同时尽量抬起头部，维持5秒后回到起始位，重复10次。
② 麦肯基练习
【痤疮|腰椎间盘突出与骶髂疼痛的区别在哪？如何预防？如何缓解？】
动作要领：俯卧，以前臂支撑，缓慢抬起上身，注意保持骨盆始终贴于地面，维持30秒，均匀呼吸；接着伸直肘部，以手支撑，在不引起不适的前提下，将上身挺起，维持30秒，均匀呼吸，然后慢慢回到起始位，重复5次。
③ 后背牵伸练习

动作要领：双膝跪位并拢，缓慢向前俯身并使身体匍匐于大腿上，双臂尽量向前触碰，头部不要触碰地面，均匀呼吸并维持20秒后回到起始位，重复5次。
④ 核心稳定练习

动作要领：起始位四点支撑，同时前伸左臂并后伸右腿，尽量保持躯干挺直不塌陷不晃动，维持10秒后回到起始位。换对侧肢体重复以上步骤，重复10次。（PS：此项练习比想象会难很多）
⑤平板支撑

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持60秒，每次训练4次。
2 ，骶髂疼痛
① 臀大肌拉伸

运动要领：
? 仰卧，双手抱住右侧膝盖，缓缓拉向胸部；
? 感觉到你的髋关节有拉伸感；
? 保持10S ，换另一侧腿，轮流重复10组。
② 梨状肌拉伸

运动要领：
? 仰卧，左腿放在右膝，双手抱住右膝下方；
? 轻轻将右腿拉向胸部，直至臀部有拉伸感；
? 保持10S ，换另一侧腿，轮流重复10组。
③ 臀桥

运动要领：

? 仰卧屈膝，手放两侧，骨盆后倾；