疾病|健康的一天怎么过才好? 一份健康指南请收下，可以参考参考饮食|运动

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【疾病|健康的一天怎么过才好? 一份健康指南请收下，可以参考参考】

自从出生这个世界，我们就要考虑很多事情，然后完成很多的目标，不让自己白来一遭，但是这些事情的完成都要都一个健康的身体，这是基础。其实我们的身体能否保持健康与我们的生活的每一天是息息相关的。
世界卫生组织发布了一份报告，报告表示每周工作超过55小时，那么患上中风还有缺血性心脏病的几率就会增加，例如2016年就有七十多万人死于没有健康的生活方式，特别是疫情时期，更要注意身体健康。
健康的一天怎么过?一份健康指南请收下!
从早上8点开始，就要好好的享受一份完美的早餐，早餐是很重要的，长期不吃，可能会变胖，身体长期在早上处于饥饿状态，然后中午就会或者晚上看到美食就会狮子大开口，增加肠胃的负担，然后消化不良，导致肥胖的发生。
不仅要吃还要吃得好，不能将就。营养早餐可以有这几样，比如谷类的主食红薯或者燕麦，油条或者麻团少吃。还有富含高蛋白的鸡蛋或者牛奶，配上富含维生素或者膳食纤维的瓜果蔬菜，例如黄瓜或者西红柿都是可以的。早上最好吃饭前一杯温水，经过一夜的代谢，可降低身体血液的粘稠度，利尿，排出残留毒素。
忙完一天的工作长不多就是11点了，身体或多或少会感到疲惫，身体一直没有的到舒展的运动，长期这样对于身体的伤害也是不小的。会增加患上肾脏疾病、糖尿病、心肺疾病还有消化疾病甚至还有癌症的风险，所以这时候就应该站起来走一走，做一做体操，几分钟就可以缓解身体的疲劳感。午饭可以杂一点，种类颜色要丰富，荤素搭配，干活不累。

下午1点左右，人会感到疲劳，这时候可以选择小憩一会儿，伸伸懒腰缓解疲劳，也是有助于下午上班有更好的精力。时间控制在20至30分钟左右就可以，超过这个时间段身体就会进入深度的睡眠，然后更加的困倦，还会有轻微的头痛。
下午3点，这时候要多喝水，然后有尿别憋着，工作忙会为了尽快的完成工作，然后有尿意袭来就会选择憋住，然后增加膀胱的负担，长时间如此，或会患上膀胱炎症，眼中就是膀胱癌。要是水喝的少就会是膀胱里面的细菌大量的繁殖，然后引发疾病的发生，所以要多喝水别憋尿也可以喝点酸奶，有利于稳定血糖，对于心脏也是一种保护。
到了7点左右，差不多都应该下班了，好不容易结束一天的工作，就赶紧回家好好的洗个热水澡或者泡泡脚。和朋友相聚的时光虽然很美妙，但是外面的菜健不健康，卫不卫生也是知道的。回家来一份清淡的饮食，最好是在睡前三四个小时完成用餐，利于人体的消化，用豆类煮的粥就是个不错的食物。然后饭后与家人聊聊天，让自己的压力得到释放，还可以与家人增加感情，也是一件美事。

晚上10:30左后，这时候最好就是人已经躺床上开始酝酿睡意了。千万不要熬夜，熬夜会使人体的免疫力降低，然后增加患上疾病的风险，例如乳腺癌、抑郁症或者心脏病。十一点就应该进入睡眠状态，身体在这个时候会好好的排毒，否则就会肝火旺盛，伤身。