运动|写给熬夜的人：熬夜“从头伤到脚”，为什么你越熬夜越有精神？疾病|排毒

【运动|写给熬夜的人：熬夜“从头伤到脚”，为什么你越熬夜越有精神？】

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一想到周末两天可以休息不用上班，大脑又在蠢蠢欲动，攒了一个星期没看的电视剧可以狠狠地恶补一下了，完全忘了自己定下的“要早睡”的目标。心里想着看到12点就睡，结果到了凌晨两三点也不困，两眼放光，真奇怪，为什么越熬越有精神？
熬夜时，你的大脑发生了什么？
当我们熬夜娱乐的时候内心是兴奋的，注意力很集中，大脑全神贯注跟着剧情走，这要得益于大脑中的多巴胺，它是你快乐的源泉，是你保持清醒的动力所在，其实不止熬夜，其他让你开心的事都和它有关，比如说吃巧克力、喝可乐和奶茶、看到美女、购物买衣服等等。
而且，多巴胺并不会因为熬夜而减少，相反，它会随着你的活动状态水平上升，只要你坚持不睡觉，多巴胺就会持续工作，帮你抗下所有的瞌睡和疲劳。
但是，大脑不想睡，不代表身体其他器官不想睡，身体四肢、肌肉、心脏、眼睛工作了一整天，早就疲惫不堪，它们渴望早点休息，如果继续熬夜，你可能会“从头伤到脚” 。

长期熬夜的人，从头伤到脚
无论男女，对自己的头发都很关注，一段时间总是熬夜，就会发现头发掉得很厉害，而长期熬夜的人，可能会加速秃顶或斑秃。因为睡眠对毛囊和皮肤非常重要，只有睡眠充足了，毛囊才能在气血充沛的状态下生长，若总是睡眠不足，白天高度紧张，头部血流减少，毛囊就得不到滋养，从而加剧脱发。
精彩的视频需要用眼看，然后把接收到的刺激传递给大脑，但是熬夜的时候眼睛很疲劳，光线很暗，这些都会导致眼睛疲劳，早晨起来两眼通红，长此以往下去就离近视眼不远了。本来就有近视眼的人，度数会更深，另外，中老年人还要预防青光眼、白内障等眼疾。

经常熬夜的人皮肤状态很差，黑眼圈、黑头、眼角细纹等等，皮肤还容易缺水，掉皮屑，做再多的护肤美白工作都抵不上一次熬夜带来的伤害。
熬夜还会使人体重增加，因为肠胃经过四个多小时食物就消化完了，这个时候正好看到别人分享的美食，自己也想吃，于是点了好几种宵夜，经常这样吃，热量摄入过多，体重就蹭蹭上升了。另外，熬夜时分泌的瘦素会减少，很难维持苗条身材。
熬夜玩电脑、打麻将时，身体保持相对静止状态，下肢血液循环较慢，容易腿麻、脚麻，有的人有高血压，还会水肿、静脉曲张。
如此看来，熬夜相当于用健康换来短暂的快乐。其实除了上述几点，熬夜还会增加癌症、猝死、慢性病、痴呆症的风险，如果身体本来就存在健康问题，最好能改掉熬夜的习惯。

熬夜的类型：一种是自己控制不住，就想娱乐一下再睡，还有一种是睡眠质量太差，不容易入睡。针对第一种情况，需要大家自己调节，建立良好的睡眠习惯，而第二种情况则相对复杂，需要从多个方面改善。
提高睡眠质量，记住“三不要”
不容易入睡的人，晚上不要吃得太撑，一般7分饱就可以，饭后可以在公园里安安静静地走一走，放松身心，不要到太吵的地方，不建议到广场、商场、咖啡馆等地方。