运动|写给熬夜的人：熬夜“从头伤到脚”，为什么你越熬夜越有精神？( 二 ) 疾病|排毒

入睡前不要吃零食或玩手机，手机不是哄睡的玩具，一旦拿起就不容易放下，做好的方法就是把它放远一点，床头可以放两本书，无聊的时候翻一番，感觉困了就放下书睡觉。
睡不好的人不要自己乱吃保健品、维生素，保健品不一定能改善睡眠，不要轻信夸张宣传，而维生素不能乱补，补之前要咨询医生。

上夜班的人睡眠没有规律，怎么样把“精气神”补回来呢？
白天的时间不能全部用来补觉，可以比平时多睡1-2个小时，然后就要起来活动一下，补充一些水分，加快身体代谢，减少毒素和炎性细胞堆积。而且睡多了容易头疼，除了睡觉就是工作，人的心情会变差。
适量增加水果和坚果的摄入量，水果清甜水分多，能给你带来感官刺激，咀嚼的时候通过活动口腔提提神，让你感觉没有那么累。而且加班的时候容易饿，补充水果能赶走饥饿感。坚果中有健康的脂肪酸，对大脑神经有益，还富有油脂，有润肠的作用，防止熬夜后肠道紊乱。
经常上夜班的人要注意调节情绪，总是睡不好心情容易低落、不开心，还有厌烦、焦虑等情绪，不想心态“爆炸” ，可以在休息时做点开心的事情，比如和朋友聊天，去钓鱼，逛街购物等。
综上所述，熬夜时只有我们的大脑是激动的，其他部位都很疲惫，长此以往不利于身心健康发展，因此，还是要早点睡，不要透支身体，看着暗黄的脸、稀疏的头发、发胖的身材，心里要敲响警钟，告诉自己快点睡觉。
参考资料：
[1
为什么越熬夜，反而越精神?·丁香医生.2021-12-22
[2
熬夜竟有这11种可怕后果!吓得我赶快放下手机睡觉去.科普中国.2018-09-23
[3
熬夜党看过来，熬夜危害你都知道吗?|一图看懂光明网.2021-10-23