记录我的退休生活463：采用16+8的模式进餐，减肥瘦身的体验退休|早餐

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我， 60后，尽管56岁的年龄，但爱美的心还停留在18岁，保持体态美，不让自己变得臃肿是我的追求，很长时间了，我采用了16+8的模式进餐，取得了很好的效果。我， 56岁，体重52公斤，身高1.63米，腰围二尺二，我对我的体重还是很满意的。
我是易胖体质，是那种喝口水都能长肉的类型，多年来，我尽量做到迈开腿，管住嘴，才保持了我的体重在120斤左右。
【记录我的退休生活463：采用16+8的模式进餐，减肥瘦身的体验】
这几年，我感觉120斤还是有点胖，给自己定下了上限105斤的目标。人都说，有钱难买老来瘦，我是不想让自己胖起来，一旦放松了对身材的管理，胖起来再减肥就很困难了。
自从我采取了16+8的模式，我的体重降了15斤，现在维持在了105斤左右，每天也没有少吃多少，也没有饥饿感，很好的一种减肥瘦身的体验。
我是从早上7点开始吃早饭的，往前数8个小时，到下午的3点以后就不能再吃任何食材了，但可以喝水的。
也就是说，下午的3点以后，到第二天的早上7点，这16个小时不能进食。

我给你看一看我这8小时之内，入口的食材有多少吧！1、早上7点以后，喝一杯温开水，有时候是一杯蜂蜜水。
2、7点10分左右，吃早餐，近段时间早饭一直是芝麻糊+鸡蛋+坚果碎+3片饼干。

这是我自己用破壁机打的芝麻、燕麦、怀山药粉，每天早上用沸水冲泡一碗。
这是我自己磨碎的坚果，有10种以上，可谓是营养丰富，每天早上两大勺，满足了一天的对坚果的营养需求。

这是我用核桃壳煮的鸡蛋，核桃浑身是宝，尤其是核桃壳和分心木能够提精气，固本，作用于心，肾，神，被称其为\"补命门之药\" 。
先把核桃壳煮一会，然后放进鸡蛋一起煮食，鸡蛋熟了的时候，用勺子敲开鸡蛋皮，让核桃树很好地浸泡，入味，这样煮熟的鸡蛋能够补气血、健脾固肾，对脱发、腰酸、过瘦或虚胖、气色萎黄、腰、臀、腹、足冰凉．有很好的改善作用。
第二种早餐是冲一碗鸡蛋茶，滴上几滴芝麻油，再吃上3片饼干或者2片面包片和牛肉。
第三种早餐是冲泡藕粉，煮上南瓜和玉米，这个需要时间，偶尔做一次。

3、8点左右，自己熬制的水果茶，养生茶，绿茶等，一个上午的饮水大约有1.5升。
水果茶有：一个苹果切碎，红枣，桂圆，山楂，还有枸杞，一起熬水喝。

这一种水是由山茱萸，红枣，枸杞，桂圆放在一起煮的，味道酸酸甜甜的，很好喝。

4、9点半左右，吃两片芝麻饼和两个枣夹核桃。
人在家里就是喜欢吃，只要闲下来，就想吃东西，以前我为了控制自己的吃零食的坏习惯，都是坚强地忍着，不买，家里没有也就没有了想法。
现在，我也想开了，不能难为自己，想吃就吃一点，买一些健康的零食，满足自己的食欲，还是很美好的一件事。
所以，买的比较多的零食就是芝麻丸和枣夹核桃。

5、10点左右，吃点水果，苹果或者是香蕉等。
6、12点正式吃午饭，没有讲究，荤的素的都有，不限制，只是要吃七分饱或者是八分饱，坚决不能暴饮暴食。
人到中年，要控制好自己的饮食量，什么时候也不能暴饮暴食的，对身体健康不利。

7、下午，继续喝我的养生茶，大约还是1.5升左右，一直喝到下午的5点。
截止到下午的3点到第二天的早上7点，除了水之外，不再有任何入口的食材。我采用这种方式瘦身，已经从120斤降到了105斤，凡事需要坚持，只有坚持才能看到效果的。
我感觉这一种模式适合“懒人” ，不用大汗淋漓的运动，也不必狠狠地节食，饿肚子，只要坚持在16个小时之内不进餐就行。
坚持下来，养成习惯，一般不会反弹。
想要保持体态美的朋友，或者是想要通过不运动就能瘦身的朋友，可以尝试一下这种话方法！