【每日一练】健身没有所谓的失败，只有不断挑战自我的勇气！
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健身语录
健身没有所谓的失败 ，
只有不断挑战自我的勇气！
高清健身动图教学
跪撑-屈膝抬腿
目标肌肉：臀大肌
- 跪姿肘撑在瑜伽垫 ， 收紧核心 ， 背部平直 。
- 呼气 ， 一侧腿上抬屈膝 ， 收紧臀大?。 晃?， 还原动作 ， 换另一侧进行 。
- 注意抬腿时 ， 不要塌腰 。
伏地挺身两头起
目标肌肉：竖脊肌、臀大肌、腘绳肌
- 俯卧在瑜伽垫 ， 双手置于头后 ， 双腿并拢伸直 。
- 呼气 ， 使头部和腿部同时抬离垫面 ， 收紧身体后侧肌肉；吸气 ， 还原动作 ， 重复以上过程 。
- 注意腰痛腰突患者谨慎练习 。
仰卧卷腹抬腿
目标肌肉：腹部肌肉
- 仰卧在瑜伽垫 ， 双手置于头后 ， 双腿屈曲踩于地面 。
- 呼气 ， 卷腹起身 ， 同时双脚离地 ， 收紧腹部；吸气 ， 还原动作 ， 重复以上过程 。
- 注意下巴始终保持微收 。
【【每日一练】健身没有所谓的失败，只有不断挑战自我的勇气！】
弹力绳-站姿夹胸
目标肌肉：胸大肌、三角肌前束
- 将两根弹力绳置于龙门架上端 ， 双手抓把手 ， 站姿俯身 ， 收紧核心 ， 背部平直 。
- 呼气 ， 对抗阻力 ， 双手向前夹胸 ， 收紧胸大?。 晃?， 还原动作至胸部稍有伸展 ， 重复以上过程 。
哑铃-俯撑单边划船
目标肌肉：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、菱形肌、斜方肌中部
- 单边跪撑在平板凳 ， 另一手持哑铃 ， 手臂伸直 ， 收紧核心 ， 背部平直 。
- 呼气 ， 对抗哑铃 ， 屈肘哑铃沿腿部外侧上提 ， 同时肩胛骨后缩 ， 收紧背部肌肉；吸气 ， 还原动作 ， 重复以上过程 。
- 完成规定次数 ， 换对侧进行 。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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