人的衰老并不是匀速，科学家发现：这三个年龄段老的最快睡眠

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提到刘大叔年轻的时候，同事总说他是积极分子，忙碌时睡觉晚，但他早起却不困，觉得少睡一会儿也没什么。
可自从退休后，刘大叔发现不对劲了，以往熬夜都不觉得犯困，但现在一到晚上十点就必须上床睡觉，不然瞌睡得不行。
和朋友们聊天说起来，刘大叔不由得感叹道：“不服老不行啊，以前都不觉得困，现在是一到点儿就得睡觉，果真是老了。 ”

生老病死是每个人都要面临的自然规律，研究发现有几个年龄段，人体衰老的速度会更快！
一、科学家发现：这三个年龄段老的最快美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心发表在《自然医学》上的一项研究发现：人在34岁、60岁和78岁三个年龄段，衰老会突然加速。

研究人员通过对4263名受试者的血浆样本分析，并测定3000种蛋白质水平后发现，人在34岁、60岁和78岁左右时，体内的蛋白质水平会出现实质性的变化，衰老会猛然加速。

34岁后，各种疾病风险开始增加。
很多人腰围变粗、变胖，血脂升高，不但会发现衰老的迹象，身体的各项指标也开始出现异常，被疾病盯上的风险增加。
60岁后，身体全面进入衰老阶段。
身体开始全面衰老，一过60岁很多人都明显发现力不从心了，不光身体老了，心态也发生了变化。
78岁后，进入健康寿命的“拓展期” 。
进入健康寿命的拓展期，这个年龄段的人要重视慢性病，并积极配合治疗，尽量提高自己的健康预期寿命。

二、这些不良习惯，或是衰老的“加速器”每个人都逃不过衰老、死亡的命运，但即便是同龄人，也会有不同的面貌状态和心态，事实上有些不健康的生活习惯，或会加速衰老，如果你也有最好尽早戒掉！
1、爱吃甜食
甜食吃多了，会导致体内的糖分摄入过高，糖类分子一旦附着在胶原蛋白上，就可能引发糖化反应，加速老年斑、皱纹的形成，让人看起来更显老。

2、抽烟
烟草中的自由基会攻击正常细胞，让人快速的进入衰老，而香烟中的尼古丁则会导致血管收缩，影响营养物质的输送，让人看起来更显老。
3、爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、油饼、炸糕等油炸食物吃多了，会导致体内的脂肪堆积，甚至影响身体代谢和内分泌健康，从而加速人体的衰老。

4、不爱喝水
《柳叶刀》上发表的一项研究，通过对11255名年龄介于45—66岁之间的受试者，进行了长达25年的随访，结果发现血清钠含量高的人比含量稍低一点的人，看起来更显老。而血清钠水平的高低与摄入水分的多少有关，摄入水分越少，指标就会越高。
因此，为了身体健康着想，平常一定要多喝水。 ?

三、想要延缓衰老，日常做好4件事很重要不知道从什么时候开始，头上开始断断续续冒出了几根白发，照镜子时眼角也爬上了皱纹，不由得让人感慨自己变老了。
每个人都会面临衰老，我们能做的就是尽量延缓衰老，让自己看起来比同龄人更年轻一点。

延缓衰老，平常要做好下面这几件事情！
1、保证睡眠充足
如果经常熬夜、睡眠不足，会加快衰老的发生。研究发现睡眠环境15—20度时，人体释放的抗衰老激素更多，能增强免疫力，更好的抗衰老。

2、适当运动
英国伦敦大学的研究人员发现，坚持定期骑行、快走、游泳等运动，肌肉、体脂、胆固醇水平等并不会随着年龄增长而减少。
因此，为了身体健康，建议每周保证150分钟的有氧运动。

【人的衰老并不是匀速，科学家发现：这三个年龄段老的最快】3、饮食多样性
饮食上建议要保证多样性，每天最好吃够12种食物，每周要吃够25种食物。平常可以多吃点新鲜蔬果、豆制品、深海鱼等食物。
4、让生活忙碌起来
人体的衰老有时候与心态的衰老也有关，如果可以建议平常要让自己的生活忙碌起来，多去社交，多尝试新鲜的食物，多去培养兴趣爱好。

每个人都会面临生老病死，当然受多种因素的影响，有的人要比同龄人看起来更显老。
像平常一些不健康的生活习惯，都可能会加速衰老的发生，我们能做的就是平常多进行预防，保证睡眠充足、适当运动等，多点社交，让自己的生活忙碌起来。

参考资料：
[1
《不论男女， 3个年龄是“衰老加速期”！打开5个“减速阀” ，还你年轻活力~》.我是大医生官微.2022-08-08
[2
《人生有三个“断崖式”衰老转折点！做好这6件事，老得慢一点！》.健康时报.2021-12-29
[3
《女人一到这两个年纪，会“断崖式衰老”……》.生命时报.2023-09-17

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