早上是养肝黄金期，坚持这些好习惯，或可让肝功能变好( 二 ) _健康小知识

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早餐要按时，营养又护肝！现在的年轻人，由于工作的压力，晚上睡不着，早晨起不来。不到万不得已，是绝对不会离开被子的，更别提去吃早饭了。很多人认为不吃早餐顶多就是对胃不好，其实对肝脏也有一定的损伤。

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一日三餐中，早餐是最为重要的。人体在经过一夜的修复和代谢后，正需要各种能量和营养的及时补充，此时应该摄入多样且营养健康的食物。
要特别说明的是，早餐的选择也需要注意。首先，早上不要选择太过油腻的食物。比如油饼、油条。油腻的食物中含有大量的油脂，这也是形成脂肪肝的重要因素。况且这些食物大部分都是用不健康的油炸出来的，不仅不能护肝，还会影响肝功能，导致肝炎。

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【早上是养肝黄金期，坚持这些好习惯，或可让肝功能变好】生活中还有哪些习惯可以养护肝？
早睡早起，规律作息，给肝脏最好的“呵护” 。想要身体代谢稳定，排毒顺畅就行。就要了解各个器官的运行规律。肝脏的运行主要在每天夜里的11点至凌晨3点，因此在这个时间内，需要身体进入睡眠状态，才能让肝脏更好地运行，将“垃圾”代谢出来。
所以平时要做到按时入睡，睡前不要思虑过度，大喜大悲都会影响入睡，也不要熬夜刷手机。

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在饮食上，晚餐不要吃太饱。这是由于晚上的热量消耗较低，特别是睡觉的时候，人体的各项机能在减弱。当人在休息的时候，肠胃却还在紧张的工作，肝脏的分解负荷加重。俗话说：早上要吃饱，中午要吃好，晚餐要吃少。合理规划用餐，才是对肝脏最好的呵护。
睡前拒绝酒精，肝脏更健康。很多人认为，酒精具有催眠作用。如果人的睡眠质量降低，在睡觉之前通过饮酒的方式可以提升睡眠。其实不然，睡眠之前饮用酒精过量反而会威胁健康。应该改掉睡前爱喝酒的坏习惯，防止肝脏排泄酒精负担加重从而诱发疾病。

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多喝绿茶，远离脂肪肝。绿茶富含丰富的茶多酚，味道甘苦。经常饮用具有清热解毒、消炎抗菌的作用。还可以帮助身体抗氧化，具有一定的延缓衰老的作用。绿茶可以降低身体中过高的胆固醇和甘油三酯，减轻肝脏负担，降低脂肪肝的患病率。

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春季养肝要多补血，吃对食物很重要。初春是养肝的好时节。随着天气逐渐转暖，人体的气血活动在加强，新陈代谢也开始旺盛。肝在五脏六腑中，主藏血。因此，在这个时期，可以进食一些补血的食物。
红枣就是一种非常好的补血佳品。红枣具有养血安神、补血益气的作用。枸杞是补肾益气的食物，在食用过程中，可以将红枣与枸杞搭配泡水、煮粥或者煲汤。不仅可以养肝，还可以调理肠胃，非常适合这个季节食用。

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除此之外，韭菜也是对养肝补血很有帮助的蔬菜。古代著名医药学家李时珍曾把韭菜称为“肝之菜” 。由此可见，韭菜对于养肝的功效还是非常显著的。韭菜性温，富含高纤维素以及人体所需的多种维生素以及矿物质，如胡萝卜素、维生素B2、维生素C及钙、磷、铁等，这些都可以起到补血养颜的功效。同时，韭菜还可以补充肠道内的粗纤维，具有缓解便秘的作用。