运动|蜜桃臀可能是臀中肌最无聊的应用，还有3大功能，比美观更实用臀部

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【运动|蜜桃臀可能是臀中肌最无聊的应用，还有3大功能，比美观更实用】

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臀部肌群是很多女性训练者特别钟爱的训练部位，无论是从功能性训练角度来说还是追求性感的身体曲线，臀部肌群在整个训练中都占有着非常高的比重。由于很多小伙伴相关运动科学知识的不足，训练时只关注了臀大肌训练，而忽视了臀中肌与臀小肌的存在。然而，臀中肌却是打造女性蜜桃臀必不可少的肌肉组织。我们经常说，发力靠臀大肌，稳定靠臀中肌。臀中肌除了塑造完美线条外，还有着其他更为强大的功能。今天就来说说臀中肌的相关内容以及如何高效训练臀中肌。

阅读完本文后，您会收获以下三方面的信息：

臀中肌功能性解剖
臀中肌对于人体的重要性
如何强化训练臀中肌

臀中肌功能性解剖
臀部肌群有三块，即臀大肌、臀中肌与臀小肌。而臀中肌(Gluteus Medius)是位于臀大肌的深层，形态上上宽下窄，起于骨盆一侧的髂嵴下方，有三分之一被臀大肌所覆盖，止于股骨大转子的侧面，其前2/3肌束呈三角形，后1/3肌束为羽翼状。从结构上来看，臀中肌起点连接着骨盆，终点连接着大腿，因此有着承上启下的作用。

臀大肌是髋关节最为强壮有力的肌肉，主要功能是伸髋，而臀中肌则是最大的髋外展肌，负责外展外旋髋关节。在髋关节屈曲0~40度时，臀中肌能产生高效的髋外展动作，超过这个角度时，臀中肌作为外展肌的效率会下降。而对于旋转，臀中肌的前束止于髋关节旋转轴内侧，向心收缩时引起髋内旋，后束止于髋关节旋转轴的外侧，激活后向心收缩则引起髋关节外旋。而臀小肌则更多的是处于辅助的角色，帮助臀大肌与臀中肌完成相应的动作，也可以把臀小肌看做是臀中肌的一部分。我们现实生活中，臀部肌群大多是处于紧张缩短的状态，不仅臀大肌被拉长无力，臀中肌也是由于人体长时间久坐少动处于软弱状态中。
臀中肌对于人体的重要性
我们很多的训练者在说起臀中肌时，大多是从外观的角度出发，最为直接的就是蜜桃臀，但实际上，如果想要有完美的蜜桃臀，不仅有臀中肌与臀小肌的发达，还需要有一定的脂肪来护驾，这样臀部外侧才能充实饱满。但臀中肌对于人体来说更多的是维持日常与运动姿势中的平衡与稳定，这一点的重要性要远远大于美观。