运动|蜜桃臀可能是臀中肌最无聊的应用，还有3大功能，比美观更实用( 三 ) 臀部

第三，强化臀中肌
1.以髋外旋为主的动作蚌式开合

动作要领：侧身躺下利用手臂支撑头部，将臀部弯曲至大约45度左右的位置，将左腿放在右腿的上方重合处。保持右腿不动的同时，左腿打开外展外旋。在到达顶峰时收缩，然后动作还原。注意做动作时，双脚不要分离。单侧8~12次后，切换至另一侧。
2.以髋外展为主的动作侧向抬腿

动作要领：侧身躺下利用手臂支撑头部，整个身体呈侧向水平。保持右腿不动的同时，利用臀部发力将左腿侧向水平抬起，进行臀腿的外展动作。在到达顶峰时收缩，然后动作还原。单侧8~12次后，切换至另一侧。
3.做为臀大肌与臀中肌的整合动作单腿硬拉

动作要领：身体保持直立，下背部保持中立位，上身挺直并屈髋屈膝身体俯姿向下同时保持髋关节的稳定性，尽量将两侧的骨盆保持在同一水平线上，双臂保持自然下垂即可。还原时躯干与移动腿还原到初始位置。单侧8~12次后，切换至另一侧。也可以根据自己的实际情况进行负重，前期以动作标准性为第一目标。
结束语
臀部肌群号称人体的发动机，单单强化臀大肌是远远不够的。臀中肌的打造除了美观的需求外，更为重要的是稳定人体的平衡、骨盆的稳定以及膝关节的健康等，因此其功能性更加重要。我们日常的训练中，也不能够忽视与偏薄。懂得的运动科学知识越多，也就越有利于训练目标的实现。最后祝大家都有一个强大的臀中肌。大家加油，共勉。