运动|蜜桃臀可能是臀中肌最无聊的应用，还有3大功能，比美观更实用( 二 ) 臀部

第一，冠状面平衡

我们人体运动分为三个平面，矢状面、冠状面与水平面。一般来说，屈曲与伸展发生于矢状面，如弯腰与挺身；外展与内收发生于额状面，如肩部训练动作侧平举；内旋与外旋发生于水平面，如腹部训练动作俄罗斯转体等。由于现代生活方式的原因，矢状面的活动与运动是相对最多的，而冠状面与水平面则比较少，这就造成了肌肉质量与力量的失衡。

臀部肌群也是如此，臀大肌主要负责矢状面运动，臀中肌与臀小肌则维持冠状面与水平面运动，特别是臀中肌是维持冠状面稳定性的重要肌肉，与同侧的阔筋膜张肌和对侧的腰方肌共同为冠状面的稳定提供了支撑。如果在这个过程中，臀中肌力量不足，则冠状面与矢状面的运动都会受到影响，比如单腿站立不稳，走路屁股来回\"甩\"等。
第二，骨盆稳定性

我们经常会发现有的小伙伴在步行、跑步或者单腿的运动中，屁股扭来扭去忽高忽低。实际上从运动科学上来讲，这是在运动过程中臀中肌力量不足，引起的支撑腿对侧的骨盆的\"掉落\" 。当臀中肌力量足够时，可以与阔筋膜张肌一起来带动髋关节的旋转来保持骨盆的稳定性，运动过程中就可以很连贯的允许另一侧的肢体向前摆动，以保持动作的流畅与稳定。本质上来说，是在矢状面为主要动作模式的基础上，保持了冠状面的平衡。我们平时来测试臀中肌力量最常用的方法是抬起一条腿，看看你的臀部是否能够保持水平。如果抬起一条腿时，支撑腿对侧会下降，那么你很可能需要加强臀中肌。
第三，下背及膝关节健康

当臀中肌力量不足时，影响的不仅是骨盆的稳定性，更为严重的是其相邻关节的健康程度。向上会影响下背部，当臀中肌力量薄弱时，腰部肌群会协同发力来实现下背部的稳定，长期以往，腰部肌群便会持续紧张造成肌肉疲劳或受损。向下影响膝关节，臀中肌功能是以外旋外展为主，由于久坐少动，臀中肌力量下降，髋关节内收内旋由于日常姿势原因会紧张缩短，此时膝关节由于肌肉力量的失衡，便会产生一系列的问题，如X型腿、髂胫束综合征、髌骨疼痛综合征、前十字韧带(ACL)以及其他膝关节损伤，踝关节损伤等都与臀中肌肌力弱有直接关系。
如何强化训练臀中肌
无激活不训练，为了保证训练效率，训练前必须对目标肌肉进行激活。但在激活目标肌肉前，也有必要先抑制其拮抗肌，也就是抑制过紧的肌肉，激活目标肌肉后，再进行相关的训练。对于臀中肌，因为其功能是外展与外旋，所以臀中肌的拮抗肌是内收肌群，我们在强化臀中肌前，应该先放松内收肌群。
第一，抑制内收肌群

产生内收与内旋动作的肌肉位于髋关节前的内下侧，包括大收肌、长收肌、短收肌等。这些肌肉的位置大概是在大腿内侧的地方，对于很多人来说，这个位置也是腿部脂肪堆积比较严重的区域，同时由于生活习惯原因，肌肉紧张且无力，激活臀中肌前要着重抑制拉伸。
第二，激活臀中肌

肌电图(EMG)能够提供了一种在特定运动中确定肌肉激活水平的有用方法，在一项研究数据中表明【1】，针对臀中肌有着最大激活的静态等长收缩的动作是侧桥下的髋外展动作，这个动作能够使得臀中肌参与程度达到74%左右。当一项训练对肌肉刺激达到60%左右时，就说明有着很高程度的激活水平以及明显可以促进肌肉生长。此动作要领是在整个运动过程中要求是保持下背部与骨盆的中立位。