运动|这两个器官变虚弱，寿命直接“打折”！改善方法只有一个…… 穴位|心血管疾病|心脏

文章图片

人一上了年纪，身体素质往往大不如前。
感冒咳嗽不容易好，还可能经常出现胸闷、心慌等症状，明明没有疾病，就是感觉不太舒服。
小心！这可能是您的心肺功能下降了！
心肺功能决定生活质量
心肺功能体现的是我们心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。
心肺功能的正常与否，与我们的生活质量乃至生命健康息息相关，加强自己的心肺功能很有必要。
如何判断自己的心肺功能
一般来说，心肺功能好的人运动及体力劳动的耐受力更好。
诸如“跑两步就喘”“活动一下就累”等情况，其实都属于心肺功能较差的表现。
对于健康成年人来说，可以用下面两个小方法简单自测心肺功能：
1.登楼试验：能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好；
2.有血压计可以做血压检查：舒张期血压与收缩期血压之比为50%~70%左右，如果低于25% ，或高于75% ，则说明心肺功能较差。
心肺功能差，危害特别大
01
难抵疾病
心肺功能在对抗新冠等传染疾病中很重要。
此前，国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授就曾在公开场合表示：面对新冠病毒，需要良好的心肺功能。
02
心脏受伤
一个心肺功能良好的人，往往能承受更大的负荷。
而心肺功能较差，患心血管疾病的风险就会增加，而几乎所有心血管疾病最终都会导致心力衰竭。
03
大脑萎缩
2022年2月，挪威科技大学官方网站发布的一项研究表示：心肺功能越强的老年人，大脑皮层在这5年时间里的萎缩率越低。
04
肝脏受损
芬兰图尔库大学心血管医学应用与预防研究中心的研究者发现，心肺功能越好，脂肪肝风险越低。
脂肪肝与多种代谢功能紊乱有关，会增加人们患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
05
延误治疗
对于不少需要手术治疗的疾病，若患者的心肺功能太差，往往无法耐受麻醉，手术中呼吸衰竭的风险性过高，还可能出现术后恢复困难。
不少人也因此会错过最佳治疗时机，或是无法收获良好的疗效。
增强心肺功能，最好的长寿药
此前，有医学研究显示，心肺功能越好的人，未来50年内健康状况更好，寿命更长。
【运动|这两个器官变虚弱，寿命直接“打折”！改善方法只有一个……】很多中老年人存在一个误区，认为心肺功能不好，就应该静养。
但实际上，心肺功能不好的人，越不运动心肺功能恢复越差。
所以应该保持适当的运动，激活运动细胞，从而提高心肺功能。
01
有氧运动
有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次。
每次运动需要15~20分钟才能达到锻炼效果。
老年人或心肺疾病患者，要循序渐进运动，并做好运动前热身及运动后的整理动作。
02
按穴位
心肺疾病会对心肺功能产生不利影响，常按下面两个穴位，养护心肺。
中府穴
补益心肺的主穴为中府穴，一只手握住肩头，大拇指摸到锁骨下方的凹陷处，再往下一指宽，就是中府穴。按摩这个穴位可以补益肺气。