28岁女子突发脑梗!5个习惯会加速血管堵塞,不论大人孩子都该避免( 二 ) 2022年1月《自然》子刊NatureRe

3.长期吸烟
经常抽烟的人群，抽烟导致血管壁的损害，给了胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。
4.长期久坐
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
5.慢病、肥胖
高血压人、糖尿病或者血糖异常的人群，以及肥胖的人群，都是动脉粥样硬化的高危人群。
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【28岁女子突发脑梗!5个习惯会加速血管堵塞,不论大人孩子都该避免】这些行为有助于改善血管硬化！
1.改善生活习惯
谈及颈动脉斑块，首先，要改善生活方式，即控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒，这些措施有助于降低血液中胆固醇水平，防止斑块进一步增长或增多。
比如，管住嘴方面，可以避免高脂肪饮食，减少主食摄入，增加高蛋白和高纤维素的摄入。
2.把慢病控制好
其次，若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。高血压和糖尿病都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素。
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3.一定要坚持运动
《运动对动脉粥样硬化斑块逆转机制的研究进展》一文中提到，实验证明，运动可以阻止斑块生长，并且诱导冠状动脉管壁狭窄程度得到逆转。
《中国心血管病一级预防指南》中也指出，对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者进行有氧运动，每周2-3次，每次20-30分钟，还有助于降低收缩压。
建议身体允许的情况下，可以每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动心率为170减去年龄，得出的数值则为最高运动心率，不要超过即可。一般来说，运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。