首先让我们的身体自然的平躺 ， 双手向两侧微微分开 ， 五指绷紧手心向上 ， 手掌向下 ， 身体调整 ， 呼吸双腿微微分开到和肩膀同宽的距离 ， 随后拿起瑜伽砖 ， 臀部和腹部发力 ， 加上大腿的力量 ， 带动下半身抬起将瑜伽砖竖起垫置于臀部下 ， 在 ， 电 ， 起来后大腿和小腿要呈现一个九十度脚尖向外脚跟向内双腿的脚掌要紧贴着瑜伽垫垫面保持着这个姿势三十秒后结束 。
结束语：人到中年不一定就意味着身材会走形 ， 只要积极健身 ， 体态就会依旧年轻！
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