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要练好腹肌 ， 主要有以下几个步骤：
- 减掉腹部脂肪：腹肌是在腹部脂肪减少的基础上才能显现出来的 ， 所以首先要通过合理的饮食控制和有氧运动来减掉腹部脂肪 。
- 练习核心肌群：腹部肌肉不仅仅是腹直肌 ， 还包括腹外斜肌、腹股沟肌等核心肌群 。 通过练习这些肌肉 ， 可以使腹部更加紧实 。
- 做腹部力量训练：通过各种腹肌训练动作 ， 如卷腹、仰卧起坐等 ， 来刺激腹肌的生长 。 可以选择逐渐增加训练难度和重量 ， 以提高腹肌的力量和形状 。
- 加入全身力量训练：全身力量训练可以帮助增加肌肉量和代谢率 ， 从而有助于减少腹部脂肪和塑造腹肌 。
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