瑜伽学倒立，帮助你超越段位的3个顶级思路，学会上大分！

text":"想把任何倒立做起来都需要上半身的稳定性，需要肩背非常有力量，哪怕腿的力量比较弱，也可能会来到倒立的位置。如果我们的手肘是分开的，背是推不直的，根基是松垮的，一定起不到倒立的位置。一些人在开始接触倒立的时候，脖子会疼，觉得力都在脖子上挤压着，同样需要强化肩背及手臂的力量。躯干肩背部的力量有了，腹部核心的力量是需要将身体固定在倒立的位置的。腿是用来分担躯干肩背部的力量的，是需要向上延展的，这样能分担躯干的力量。腿伸直后如果跟躯干不在同一条直线上，说明腹部核心的位置控制力不够，需要在以后的练习里继续强化核心的力量。练倒立可以从最基础的三点头倒立或者头肘倒立开始练习肩背部的稳定性，最重要的是让脊柱延展，肩膀远离耳朵，至少不能耸肩。倒立还有其他的支撑体式，不是用蛮力支撑的，而是用身体的延展性在支撑。瑜伽体式的练习不是只练习身体的大关节和大块肌肉，而是身体大大小小的关节和每一大大小小的肌肉都要练习，通过小关节和深层肌肉的控制对完成复杂体式来说更重要。我们的脚天天在地上走路，没有因为做哪个瑜伽体式说踝关节疼，但来到单腿下犬稍微停留的时间长一些，一些练习者手腕就会压得很疼，因为生活中我们很少有锻炼手腕的机会。很多人最初都会因为身体过于僵硬，想改惯性体态，或者需要强化日常生活中保护身体的力量而尝试去练习。在短暂的课堂上，是能重新排列组合身体那些失衡的部位的，所以上完瑜伽课，会觉得身体很放松、很舒服，有种气血回流，全身发热的通透感。但可能过半天，或者第二天早上醒来，身体还是会回到没练瑜伽之前身体僵硬的状态，所以瑜伽才需要不间断得规律练习。有人问说，天天练瑜伽这么多年，你真的不会累吗？确实有时身体沉重如铁，内心也会心灰意懒，但只要踏到垫上，仿佛周围的一切都按下了暂停键。几个体式串联下来，听到自韵律的呼吸，内心的平静感就会在身体的边边角角弥漫开来。此刻的自己，才是最真实的自己，有一种真正在活着的感觉。瑜伽赋予练习者的能量可以无限大，大到练习者什么都不需要放在心上，练习者在垫上在不断重演身体和意识的合奏曲，垫上的四季就是他们整个人生的四季"