血脂高的人，如何不吃药降血脂？提醒：5个习惯要早改，5件事要做好胆固醇|高血脂|肝脏

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【血脂高的人，如何不吃药降血脂？提醒：5个习惯要早改，5件事要做好】

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现在我国患高血脂的人很多，将近2亿多，对健康来说，控制血脂非常重要，如果长期高血脂，不进行干预危害是非常大的。
高血脂主要是影响心脑血管健康，长期的高血脂会导致心脑血管疾病，并且会引起一系列的并发症，例如脑出血、脑梗、冠心病、心肌梗死。
高脂血症主要表现为高甘油三酯和血清的总胆固醇，血清总胆固醇偏高能够促进动脉粥样硬化的形成，而动脉粥样硬化是引起心脑血管疾病的最主要的原因，在情况严重下会出现猝死，所以在血脂的控制上要多加重视。那么现代人患上高血脂主要是由于哪些因素引起的呢？

5个习惯是高血脂祸根，中招的人尽早改第一，长期吃不健康的食物
比如肥肉、全脂乳制品、黄油、猪油和大多数的油炸外卖食物，以及烘焙食物，包括有饼干、糕点、酥饼等等，这些食物含有大量的饱和脂肪，会明显地升高血脂水平。
第二，不注意控制体重，超重或者肥胖
体质指数BMI大于24就是超重，大于28就是肥胖，会导致代谢能力下降，升高血脂。

第三，缺乏运动
现代人工作的时候可能会长期地对着电脑一坐就是一整天，非常缺乏运动，这不仅会导致你的体重的增加，也会导致血脂的升高，相反，如果可以坚持运动锻炼是有助于提高身体高密度脂蛋白，就是好的胆固醇的水平，同时可以降低坏的胆固醇低密度的水平，也可以降低甘油三酯的水平，所以坚持运动是很好的。
第四，吸烟
吸烟会损害血管内壁，使其更容易堆积啊脂肪沉积物，而且吸烟也可能会导致啊我们好的胆固醇高密度的降低。

第五，长期饮酒
酒主要是一种高热量高糖的饮品，而且酒主要会在我们的肝脏解毒，所以你喝酒过多的话，会影响到我们肝脏对血脂的代谢能力，久而久之，这两种双重作用就会导致血脂逐渐升高。
总之，对健康来说，尤其是血脂来说，尽早改掉以上这5种习惯很重要。
做好这5件事，不吃药降低血脂体检发现血脂高，去医院一查还有斑块，医生就会给你开他汀药，然后你上网一看，科普说他汀药要吃一辈子，瞬间就抑郁啦。那到底有没有不吃药就降低血脂的办法呢？当然有，而且很多。
因为高血脂归根到底是身体的代谢出了问题，所以只要调整好你身体的代谢能力，血脂就会下降。

具体有几个关键点：第一，每天吃一点坚果，像花生、核桃，有的人以为坚果的脂肪含量很高，就不敢吃，但其实每天吃上30克，也就是一小把坚果就可以。
因为它提供了充足的不饱和脂肪酸，反而对血脂的下降是有好处的，赶紧吃点。
第二，纤维素，这个东西听起来高大上，但其实就是大家都知道的粗粮，或者是芹菜，菠菜，韭菜这些根茎蔬菜，这种纤维素含量高的食物，可以让我们的胃肠功能更好，同时它会和食物里的油脂结合，减少胆固醇的吸收。

第三，多酚类，茶多酚大家都听过吧，所以适量的饮茶啊，是有益心血管健康的，其实咖啡里也有多酚类的物质，所以咖啡也完全可以喝，但是它们的作用呢，不如前面两个强。
当然有条件的话，喝点有降血脂作用的养生茶效果会更好。比如可以用青钱柳，牛蒡根，决明子、玉米须、葛根、桑叶、菊花、荷叶、沙棘、山楂，按照配方组合搭配在一起，制作成青钱柳牛蒡茶来喝，不仅能降血脂，还能降血糖，血压，养护心脑血管。

第四，多运动，生命在于运动，运动一定要达到效果，不是去散步，也不是一定要满头大汗，而是一定要让自己的心率快起来，呼吸急促起来，但是还能说出十个字左右的句子就比较合适啦。

最后要强调一点，肝脏不只是负责合成胆固醇，更负责把血脂代谢掉，没有了肝脏就不可能把血脂降低。喝酒伤肝大家都知道，所以像喝酒降胆固醇这种话千万别去信，你学会了吗？