春天，中老年人不管有钱没钱，要多吃这“3菜3果”天然叶酸高进入春天以后

进入春天以后，天气就渐渐变得温暖，又到了万物复苏的季节，有一句话是这样说的，
一年之计在于春，一天之计在于晨。
所以每年进入春季以后，我们一定要趁着这个时间，多补一下身体。

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补身体最重要的就是吃，尤其是吃营养的食物，那么
你知道春天要多吃哪些食物才最佳吗？
今天就
让我来给你说一说，这三菜三果。
因为他们都富含了丰富的天然叶酸，每天都吃一点的话，就能让你越来越年轻。
尤其是上了年纪的中老年朋友，还有就是怀有身孕的孕妇，
一定要多吃带有叶酸的食物。不管有钱没钱都要多吃，但是我分享的这3菜3果，都是很便宜的，一起来看看吧。

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春天要多吃的3菜3果，叶酸含量高
一、三菜
1、菠菜
菠菜中所富含的叶酸含量是非常高的，
每100克的菠菜中，叶酸含量就高达215微克，
除此之外，菠菜中
还富含了丰富的B族维生素，以及膳食纤维
等多种营养成分。
所以多吃菠菜的话，对身体会非常好，
有很好的改善失眠，以及促进消化等作用。
但是
菠菜在食用的时候，一定要记得先焯水，
因为菠菜中富含丰富的草酸，在热水的加热下，才能将其去除。

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2、卷心菜
卷心菜它的叶酸含量，
和菠菜的含量差不多，比菠菜的含量还要高一点点，每
100克卷心菜中，就富含了240微克的叶酸。
除此之外，卷心菜也富含了丰富的维生素，膳食纤维以及多种矿物质等营养。
把卷心菜用来炒着吃，或者是凉拌着吃等等烹饪方法，都能让其味道变得特别好吃。但是
在这些吃法中，我建议大家最好是用凉拌，
因为这样能最大化保证，卷心菜中的营养不受破坏。

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3、西兰花
喜欢吃蔬菜的人都知道，西兰花是所有蔬菜中，营养价值最均衡的一种蔬菜。与众多营养进行对比的时候，西兰花中的叶酸含量是非常丰富的，
每100克的西兰花中，就含有210微克的叶酸。
西兰花最佳食用方式是采用水煮，每天都吃一点的话，就
能起到很好的改善肠胃，以及保护心血管的作用，
尤其是孕妇一定要多吃，对胎儿的发育会非常好。

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二、三果
1、猕猴桃
猕猴桃中所富含的叶酸含量是非常高的，
每100克的猕猴桃中，就含有60微克的叶酸成分。
除此之外，猕猴桃
还富含了丰富的维生素C ，
一直被人们认为是维C之王，所以多吃猕猴桃的话，既能补叶酸又能补维生素。
猕猴桃种类比较丰富，在这些种类中，我建议大家最好选择黄心猕猴桃。因为相比较于其他猕猴桃的时候，
不管是口感，还是从营养等多方面进行对比，黄心猕猴桃都是最佳的。

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2、香蕉
香蕉也是一种富含了丰富叶酸的水果，
每100克的香蕉中，就会含有26微克的叶酸。