瑜伽能帮抑郁、焦虑的他，回到从前吗？瑜伽|老年人健康

一位有抑郁和焦虑症状的男士小文，在妻子的陪伴下，到荣荣老师的瑜伽教室参加了3个多月公益课，之后又报名了私教课。
这几个月来，荣荣老师见到了小文的明显变化，可他绝口不提瑜伽的好处，但行动上却能坚持去上课。
对此，荣荣老师表示理解， “小文曾说，他想回到从前。现在，他说自己没改变，是因为他目前的改变还不是他要的最终样子。 ”
与传统瑜伽结缘
据荣荣老师介绍，小文已经饱受抑郁和焦虑的折磨多年，曾尝试过多种手段，包括医疗手段、心理咨询、其他形式的瑜伽以及非医学手段等，但效果都不尽如人意。
偶然间，他妻子来参加荣荣老师举行的传统瑜伽公益课，发现传统瑜伽与市面上其他瑜伽的练习有所不同，便鼓励他来试试。这一试，便是坚持了3个月，几乎一节课没落下。
最初来上课时，小文恨不得踩着点儿才到。每次坐在教室里，他会局促不安，还会用手敲地板，问自己， “我到底什么时候才能好？”
小文50多岁，肤色暗沉，脸上几乎没有表情，眼神不聚焦，注意力不太集中。坐立下来时，他都是含胸、低头的状态。
即便老师说了口令，比如坐直身体，他的身体姿态依旧不变。其实，他的身体没有问题，只是他不想直起来。
课后，他不会主动跟老师讲话。若是老师跟他交流时，他会有所回应，但回答往往只有一两个字，没有一点延展。
习练完整瑜伽
无论是瑜伽公益课，还是私教课，荣荣老师都会带领他进行完整瑜伽的练习，包括清洁法、体式、呼吸控制法和冥想。
完整瑜伽是荣荣老师信奉的瑜伽理念，她认为在日常的瑜伽习练中，每一种练习方式都是必不可少的。
每次上课和下课时，荣荣老师会给他测量一些基本数据，比如呼吸频次、血压数值、心率数值等，这样他就能真切看到数据的变化，从而有更为直观的感受，也会增强对瑜伽的信念感。
小文的焦虑情绪在课前很容易发作，测量的数据让这种情绪一览无遗，比如他的脉搏可能会达到90或100多，而正常人的脉搏跳动大约在60或70多。
经过简单的应急练习，他的脉搏可以在短时间内，回落到80多。这时，呼吸频次也会随之下降。
通过这样的方式，荣荣老师是在教给他，当情绪焦虑时，老师不在身边，亲人不在身边，他该怎么办？“无论何时，呼吸随时都在，你用上腹式呼吸，就能帮到自己。 ”
当然，并不是每次练习过后的数据就一定好于练习之前的数据，这是因为情绪的发生可能无时无刻不存在，且在他身体内积聚已久。
试想一下，瑜伽练习的效果就算再显著， 1.5小时的练习又怎能敌过一天当中剩余20多个小时的自然状态？
“瑜伽练习不仅要课上练，课后还要练，我们在课上学到的是方法，拿到的是钥匙，而真正用这把钥匙开启的是90分钟之外的时间。 ”荣荣老师强调道。
所以，荣荣老师会给小文留课后作业，比如每天进行克里亚瑜伽的练习。要知道，抑郁、焦虑的人做事情总会有拖延症，要想养成一个习惯，有多难？
神奇的是，小文渐渐培养了课后练习的习惯，总能按时、按点地完成作业。

瑜伽练习初见成效
经过十五节连续的私教课的练习，很多向好的变化已经在小文身上展现出来，尽管他本人不太承认。
比如他的脸上开始有了笑容，他的妻子会说， “已经一年没看到他笑了” ，而他的笑容有治愈的疗效，让他的家人开心不已。
同时，他现在的脸是舒展开的，脸上有光，眼里有神，每次上课，他都会提前半小时到。课前聊天时也愿意跟老师交流，并用一段完整的文字，清晰地表达他的愿望。
“我想像以前一样开心，我也不想这个样子，我该怎么办？我现在头脑当中有很多思绪。 ”小文会这般描述。
抑郁、焦虑的人总是受到情绪的困扰，整个人多半会紧缩，盆底肌也难逃紧缩的厄运。久而久之，就可能出现便秘的症状。
除了在日常认真执行荣荣老师教给他的处理情绪的小工具——腹式呼吸，他还会按时喝水。后来，便秘的症状也消失了。
“即使医生给我们诊断为抑郁症或焦虑症，它只是一种情绪，只能体现出情绪的多与少，我们不要把自己概念化，不然会容易在情绪的下行漩涡中越陷越深。 ”荣荣老师继续讲道。
“如果我们不这样定义自己，就会让自己充满更多可能性，通过传统瑜伽的练习，我们有机会回归到原本有活力的状态。 ”
期待小文能早日回到从前，找回属于自己的快乐。
【瑜伽能帮抑郁、焦虑的他，回到从前吗？】有时，快乐真的很简单，只要走上瑜伽垫子，说不定就已经站在了开启快乐之旅的起点上。